تاریخ ۱۹ خرداد ۱۳۹۷
دو سوم یعنی حدود ۷۰ درصد مردم جامعه شهری که در کشور زندگی می‌کنند، در طول زندگی کمر درد را تجربه کرده‌اند.
کمر درد یکی از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی است
کمر درد، درد آزار دهنده‌ای است که ممکن است، شخص را از انجام کارهای روزمره باز دارد و به استراحت وادار کند.
ورزش درمانی کمردرد
از مهم ترین روش های درمان کمر درد انجام نرمش های کمر است. علت آن اینست که مهمترین علت کمردرد ضعف عضلات کمر و کاهش انعطاف پذیری آن است که هر دو این ها با انجام نرمش ها از بین می روند.
نکته مهم در انجام نرمش ها اینست که اولا چند هفته زمان برای شروع اثر بخشی آن ها لازم است و در این مدت بیمار نباید مایوس شود و باید بطور مرتب نرمش ها را انجام دهد و ثانیا نرمش ها را باید از تعداد کم شروع کرده و به تدریج زیاد کرد وگرنه ممکن است با انجام نرمش ها شدت درد کمر افزایش یابد.
توصیه می شود در روز اول، هر کدام ار نرمش ها را فقط دوبار انجام دهید و تا یک هفته این روال را ادامه دهید. اگر بعد از گذشت یک هفته کمردرد شما افزایش پیدا کرد باید به پزشک متخصص درمان کمردرد( متخصص طب فیزیکی و توانبخشی) مراجعه کنید ولی اگرکمردرد درد بیشتر نشد بعد از یک هفته بتدریج تعداد دفعات حرکات را افزایش می دهیم بطوریکه هر روز یا هر دو روز یک بار ( بسته به تحمل بیمار) به هر حرکت یک عدد اضافه می کنیم.تمام ورزش ها باید روی زمین سفت انجام شوند.
چرخش لگن Pelvic tilt
به پشت بخوابید و دست هایتان را روی شکم خود قرار دهید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید بطوریکه کمر شما به کف زمین فشرده شود. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید.
نشستن نیمه Partial sit up
به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. چانه خود را به سینه بچسبانید و بالا تنه خود را به جلو خم کنید بطوریکه شانه های شما از زمین بلند شوند. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید.
زانو به سینه Knee to chest
به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست یک ران خود را در کمی بالاتر از زانو بگیرید و زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید. این کار را برای پای مقابل هم تکرار کنید.
زانو به سینه دوبل Double knee to chest
به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست دو ران خود را در کمی بالاتر از زانو ها بگیرید و زانو های خود را به سمت سینه خود بکشید. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید.
چرخش تنه Lower trunk rotation
به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. در حالیکه شانه های خود را بطور ثابت و بدون حرکت روی زمین نگه داشته اید به آرامی زانو های خود را تا آنجا که می توانید به سمت چپ خم کنید. سپس به آرامی زانو های خود را تا آنجا که می توانید به راست خم کنید.
برای آشنایی با کمردرد و علت های آن بر روی لینک کلیک کنید
منبع : شفاف ایران ارتوپد
