تاریخ ۴ آذر ۱۴۰۲
فتق دیسک کمر، کمر درد است که به سمت پاها منتشر می شود و می تواند انجام فعالیت های روزانه را سخت و حتی غیر ممکن سازد.
ستون فقرات شما از استخوانهایی به نام ورتبرا تشکیل شده است. این استخوانها دارای صفحات بیضی شکلی هستند که به آنها کارتیلاژ یا دیسک میگویند. دیسکها دارای لایهی خارجی سخت و محکم به نام آنولوس و لایهی داخلی نرم به نام نوکلئوس هستند.
زمانی که فتق دیسک کمر اتفاق میافتد، بخشی از نوکلئوس از درون شکافی در آنولوس وارد کانال استخوانی ستون فقرات میشود.
فتق دیسک کمر میتواند باعث آسیب به عصب شده و در نتیجه درد، کاهش حساسیت و ضعف در ناحیه کمر، پا یا بازو شود.
پیشگیری از دیسک کمر
برای پیشگیری از ابتلا به بیماری دیسک کمر باید از وارد شدن ضربههای مکرر به ستون فقرات جلوگیری کنید.همچنین با جلوگیری از اضافه وزن میتوانید خود را از دیسک کمر دور نگهدارید.
ورزش های دیسک کمر
با تقویت ماهیچههای اطراف کمری و استفاده از ورزشهای مناسب می توانید از بروز دیسک کمر پیشگیری کنید
تقویت ماهیچههای کمر و پیشگیری از دیسک کمر
تقویت و افزایش ثبات و قدرت کنترل ماهیچههای کمر در پیشگیری از دیسک کمر از اهمیت بالایی برخوردار است.
یکی از تمرینات متعادلکننده برای پیشگیری از فتق دیسک کمر، حرکت زیر است:
- ابتدا چهار دست و پا را روی زمین قرار دهید.
- سپس دست راست خود را بلند کنید و سپس پا چپ را بالا ببرید، به نحوی که با زمین موازی باشند.
- در طول این تمرین، لگن، پشت و کمر خود را به شکل قوس ننمایید و حرکت ندهید. در این حالت حداکثر پنج ثانیه توقف کنید.
- سپس به آرامی به حالت اولیه یعنی چهار دست و پا بازگردید.
- بعد از انجام تمرین، به مدت ۱۰ ثانیه استراحت کنید.
- این تمرین را برای هر طرف (راست و چپ) تا پنج بار تکرار کنید.
با انجام این تمرین، میتوانید به پیشگیری از فتق دیسک کمر کمک کنید.
-
در این زمینه بخوانید…
