تاریخ ۲ اردیبهشت ۱۴۰۳
کمردرد در دوران سالمندی شایع است و علل متعددی باعث ایجاد آن می‌شود. کمر درد در سنین بالای ۵۰ سالگی نیاز به معاینه و بر اساس معاینه انجام آزمایشات مختلفی دارد. لذا در صورت کمردرد مشاوره با به پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ضروری است .
۱) از بلند کردن جسم سنگین خودداری گردد. در آغوش گرفتن و بلند کردن کودکان می‌تواند باعث شکستگی ناگهانی مهره کمری شود. در افرادی که توانائی حرکت کمر و زانو، حفظ شده است، برای بلند کردن اجسام بجای خم کردن کمر ، زانوها خم شوند. بطور کلی خم شدن از کمر باعث فشار به ستون فقرات کمری می گردد.
۲) قبل از عطسه یا سرفه عضلات شکم سفت شوند. این کار باعث می‌شود فشار کمتری به عضلات کمر وارد شود.
۳) ورزش های کمر به طور مرتب انجام گردد.
۴) برای کاهش فشار به کمر هنگام خوابیدن روی تخت ابتدا در لبه تخت نشسته سپس کمی روی لگن چرخیده، سپس زانوهای بالا آورده شود و بعد به آرامی کمی خم شده وبالا تنه توسط بازوها بالا کشیده شود. برای خارج شدن از تخت این کارها برعکس انجام می شود.
۵) در صورت نیاز به نشستن طولانی مدت، هر بیست دقیقه بلند شده و کمی به کمر کشش ملایم داده شود.
۶-در صورت وجود سائیدگی کمر هنگام رانندگی هر بیست دقیقه تا نیم ساعت از اتومبیل پیاده شده و چند قدم راه رفته و به کمر کشش ملایم داده شود. هنگام پیاده شدن از اتوموبیل از دستها کمک گرفته شود.
منبع: وبلاگ دکتر هاشمی
