تاریخ ۲ اردیبهشت ۱۴۰۳
بلند کردن صحیح اجسام
بیرون‌زدگی خفیف و کامل دیسک و مشکلات دیسک کمر یا دیسک گردن می‌توانند به دلیل آسیب‌دیدگی و بلند کردن اجسام به شکل غلط و یا خودبه‌خود اتفاق بیفتند. البته پیری هم نقش مهمی در این میان ایفا می‌کند.
قبل از بلند کردن اشیا، همیشه وزن آنها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.
در صورتی که بار بسیار سنگین است، از کمک دیگران استفاده کنید.
هرگز برای بلند کردن اشیاء، کمر خود را خم نکنید، زیرا فشاری که بر کمر وارد می شود چندین برابر می شود.
تا جای ممکن نزدیک بار بایستید، سپس زانوها را خم کرده، یک زانو را روی زمین قرار دهید .
پشت خود را صاف نگه دارید
بدن خودرا تا جای ممکن به بار نزدیک کنید زیرا هر چه بدن از باردورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر خواهدبود.
در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.
در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.
از پاها کمک بگیرید
ماهیچه‌های پا به ماهیچه‌های قوی بدن تعلق دارند، بنابراین برای بردن بار، از آنها کمک بگیرید.
در صورتی که مجبورید بار را در جلوی بدن ببرید، سعی کنید بار را به حداکثر نزدیکی به بدن ببرید و به شکم خود چسبانید.
سعی کنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
هل دادن و کشیدن اشیا
در هنگام جلوگیری و کشیدن اشیا مانند جاروبرقی یا جاروی تی جهت شستن زمین، باید دسته جارو را نزدیکتر به بدن قرار دهید و تا حد امکان از خم شدن کمر خود جلوگیری کنید. به تنهایی از جلوگیری و کشیدن اشیای سنگین خودداری کنید. اما اگر مجبور هستید، بهتر است پشت خود را به جسم سنگین تکیه دهید و با فشارعضلات پا وران جسم را هل دهید.
منبع: فیزیوتراپیست های بدون مرز
