تاریخ ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
بیماری دیسک کمر معمولا از دهه سوم به بعد ایجاد می‌شود، البته در زنان جوان، دیسک جوانی هم دیده می‌شود، ولی بسیار نادر است. قابل ذکر است که دیسک جوانی در مهره‌های کمر ایجاد نمی‌شود و در مهره‌های پشتی (قسمت بالای مهره‌های کمری) در اثر ضربه اتفاق می افتد .
در حدود سن۲۰ سالگی پدیده پیر شدن برای دیسک وجود ندارد و به اصطلاح دژنره نشده است و از سن ۲۰ سالگی به بعد کم کم آب دیسک‌ها کم می‌شود و امکان شکننده شدن آن ها و ترک‌های موجود بیش‌تر می‌شود. هر چه سن بالاتر رود، احتمال پیدا شدن دیسک کمرزیادتر می‌شود. عوامل ژنتیکی نیز در پیدایش دیسک کمرمطرح می‌باشد که در مواردی ممکن است تاثیرگذار باشد.
گاهی اوقات بدون آن که هیچ آسیبی به ستوان فقرات وارد شود، دیسک کمردچار بیرون زدگی می شود. بیرون زدگی دیسک کمر باعث کمردرد، بی حسی، درد و سوزن سوزن شدن پاها و اختلال در دفع ادرار و مدفوع می شود. تمرینات زیر جهت بازتوانی فتق دیسک کمرتوصیه می شوند.
تمرینات ورزشی دیسک کمر
حرکت اول
برای انجام تمرینات ورزشی دیسک کمر به یک سمت دراز بکشید طوری که پاها، لگن و شانه ی شما در یک امتداد قرار گیرند. به ساعد خود تکیه کرده و خود را از زمین بلند کنید، در این حالت آرنج شما باید درست در زیر شانه قرار گیرد.
سعی کنید ۱۵ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید.
این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید و سعی کنید به مرور زمان بالا ماندن را تا یک دقیقه افزایش دهید.
حرکت دوم
برای انجام تمرینات ورزشی دیسک کمر به پشت بخوابید طوری که هر دو زانوی شما خم باشند و مچ یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. ران پایی که پایین قرار گرفته را با دست بگیرید و زانوی همین پا را به سینه نزدیک کنید.
در این حالت باید در ناحیه باسن احساس کشش کنید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه به همین وضعیت بمانید.
این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
حرکت سوم
برای انجام تمرینات ورزشی دیسک کمر ابتدا برای مدت ۵ دقیقه روی شکم بخوابید. اگر برایتان دشوار است می توانید یک بالش زیر شکم خود قرار دهید. این کار باعث می شود کمردرد یا پای شما برطرف شود. وقتی توانستید بدون بالش ۵ دقیقه به شکم بخوابید می توانید مراحل بعدی را دنبال کنید.
پس از آن که ۵ دقیقه به شکم دراز کشیدید، برای ۵ دقیقه دیگر در حالت درازکش به روی ساعدهای خود تکیه کنید. سپس مجددا برای یک دقیقه به حالت درازکش قرار بگیرید. بعد کف دست ها را به زمین فشار داده و آرنج را باز و سعی کنید تنه ی خود را از زمین بلند کنید. دقت کنید که استخوان لگن نباید از زمین بلند شود. فقط برای یک ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تنه خود را روی زمین قرار دهید. در طول این حرکت نباید در پاهای خود دردی را احساس کنید ولی احساس درد در کمر طبیعی است.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید
حرکت چهارم
برای انجام تمرینات ورزشی دیسک کمربه حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و در همین حالت یکی از دست ها و پای مخالف را به طور همزمان از زمین بلند کنید.
این موقعیت را برای ۵ ثانیه حفظ و حرکت را با دست و پای مخالف هم تکرار کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
برای آشنایی با تغذیه مناسب دیسک کمر بر روی لینک کلیک کنید
منبع : dhvfs.com دکتر دقاق زاده
