تاریخ ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانوها ، کف پاها را روی زمین قرار دهید. با دو دست و با آرنج های صاف باندالاستیک را به روی قفسۀ سینه تان بگیرید. اکنون در حالی که یک دست را ثابت نگه داشته اید ، دست دیگر را با آرنج صاف تا حد امکان در راستای شانه ، به زمین نزدیک کنید. . این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. این تمرین را با دست مقابل نیز انجام دهید. حرکت را در راستای شانه انجام دهید و اجازه ندهید دست ها بالاتر بروند . در حین حرکت از خم شدن آرنج ها اجتناب کنید. حرکت را با کنترل انجام دهید و نگذاری باندالاستیک شل شود یا از دستتان رها شود. در طی تمرین مچ دست را در وضعیت خنثی نگه دارید و نگذارید به عقب خم شود.
جهت مشاهده تمرین بعدی بر روی لینک زیر کلیک کنید
دور کردن افقی بازو با وزنه
برگرفته از کتاب پوکی استخوان
