نرمش های شانه
یکی از اقدامات مهم درمانی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نرمش های شانه است. هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن […]
نرمش های لگن و مفصل ران
انجام نرمش های لگن از مهمترین مراحل بازپروری بعد از بسیاری از اعمال جراحی ارتوپدی است. بعد از اعمال جراحی تعویض مفصل ران، بعد از اعمال جراحی که برای درمان شکستگی های ناحیه لگن بکار میرود و در بسیاری جراحی های دیگر انجام نرمش از نیازهای اساسی است و بدون انجام درست نرمش ها نتیجه […]
نرمش های کششی مچ دست
تمرینات و حرکات کششی و تقویتی جزء مهمی از درمان بیماری ها و مشکلات مچ دست است. در بسیاری از ضایعات اندام فوقانی، مچ دست دچار محدودیت حرکتی شده و نیاز به بازپروری دارد. بطور مثال بعد از شکستگی ساعد اگر درمان بصورت گچ گیری باشد یا به توسط عمل جراحی انجام شده باشد بعد […]
ورزشی برای تقویت عضلات گردن و شانه
شاید شما هم بارها گرفتگی گردن را تجربه کرده باشید.خصوصا اگر شغل شما در ارتباط با کامپیوتر باشد.باید بدانید که در صورتیکه این دردها را به حال خود بگذارید در آینده دچار مشکلات جدی خواهید شد. اگر در طول روز حداقل سه بار این حرکات کششی را انجام دهید تا حد زیادی عضلات گردن و […]
فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارد. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید می باشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را […]
ورزش درمانی شانه درد
در برخی از دردهای شانه ای، ورزش کششی مهم ترین بخش درمان درد شانه را شامل می شود. کشش کمک می کند تا عضلات شل شوند و از خشکی درآیند و به راحتی بتوانند بچرخند.یکی از مهم ترین دلایل سفتی شانه، چسبندگی capsulitis و شانه یخ زده می باشد. این امر موجب بی حرکتی شانه، […]
تمرینات گرفتگی اسپاسم عضلات
کشش عضلات پشت ران در حالیکه پای عقبی شما از زانو خم است پای جلویی را صاف نگه دارید. سعی کنید کمر و تنه خود را در یک راستا نگه دارید. این وضعیت را برای ۱۰ تا ۲۰ شماره حفظ کنید و سپس برای سمت مقابل تکرار نمایید. کشش عضلات کشاله در حلیکه پا هایتان […]
درد شانه و حرکاتی برای درمان درد شانه
درد شانه مفصل شانه پیچیدهترین مفصل بدن است. این پدیدهٔ عجیب شاهکار زیست مکانیکی و هنر حرکات است. لااقل یک چیز در مورد شانه واضح است تا جائی که دچار ناتوانی شود، عدم درمان را تحمل میکند. و متأسفانه از کار افتادن آن معمولاً دردناک است. یکی از شایعترین علل درد شانه التهاب وترهای اطراف […]
حرکاتی برای تقویت آرنج
مفصل آرنج یکی از قسمتهای مهم بدن است که دچار آسیبهای متعددی میشود. به همین علت باید سعی کنید آرنجهای قوی و ورزیدهای داشته باشید تا احتمال آسیبدیدگی را به حداقل برسانید. از جمله آسیب هایی که مفصل آرنج را درگیر می کند، التهاب در سمتی از آرنج است که به بدن نزدیک تر است. […]
حرکاتی برای تقویت زانو
بافت همبندی نواری شکلی به نام نوار ایلئوتیبیان از ماهیچهای در قسمت خارجی مفصل ران منشأ گرفته و پس از عبور از ناحیه خارجی زانو به قسمت فوقانی درشت نی منتهی میشود. ساییده شدن این نوار به قسمت برجسته تحتانی استخوان ران باعث التهاب درد در سمت خارجی زانو میشود. این اتفاق بیشتر اوقات هنگام […]