حرکاتی برای درمان التهاب تاندون دست
در بعضی افراد غلاف تاندون انگشت شست در محلی که از روی مچ عبور می کند دچار درد و التهاب می شود. عادت برای تکرار شست و شو و رختشویی باعث ایجاد التهاب در غلاف مچ میشود، به ویژه در فعالیتهایی که شست مستقیماً از مچ دور میشود مانند اسکی یا استفاده از چکش. […]
ورزش های مناسب برای زانو درد
ورزش هایی که برای شما مفید هستند شنا کردن اولین گزینه پزشکان است.شنا به جز شنای کرال پشت،برای زانوها بسیار مفید است. علاوه بر شنا میتوان در قسمت کم عمق استخر قرار گرفته و به مدت ۱۵ دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت.این کار موجب میشود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا […]
ورزش در هنگام آشپزی
این هفت حرکت ورزشی را میتوانید در حین درست کردن شام یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تن تان بیرون برود،هم قدمی به سوی تناسب اندام و سلامت خودتان برداشته باشید… بالا بردن بازو روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانههایتان بالاببرید،به صورتی […]
ورزش و تقویت عضلات کمر
قبل از شروع تمرینات، همیشه از پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد تمریناتی که انجام می دهید سوال نمایید. هیچگاه نباید تمرینی که باعث بروز درد در شما می شود را ادامه دهید. تمریناتی که در اینجا شرح داده میشوند، عضلات پشت و کمر شما را قوی تر کرده و ستون فقراتتان را قابل ارتجاع […]
نرمش های بازپروری کشیدگی عضلات کشاله ران
نرمش های لگن مهم ترین قسمت درمان کشیدگی های عضلات کشاله ران هستند. انجام درست این حرکات نرمشی موجب میشود درد کشاله ران و ناراحتی بیمار خیلی سریعتر بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید. کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین میتوانند […]
پنج ورزش مناسب برای ورم پا
هر روز این تمرین ها را باید مرتب و پشت هم انجام دهید: ۱- روی یک صندلی بنشینید و یک توپ تنیس را زیر کف پا گذاشته و بدون آن که به آن فشار بیاورید آن را حرکت دهید و بچرخانید. این حرکت را برای هر پا به مدت یک دقیقه در روز انجام دهید. […]