پنج مرحله برای پیشگیری از (پوکی استخوان)
تقویت سیستم استخوانی به خصوص قبل از ۳۰ سالگی بسیار مهم است چرا که پوکی استخوان با رعایت نکات ذیل کاملاً قابل پیشگیری است : ۱- هر روز به اندازه کافی (طبق دستور پزشک بر اساس سن و جنس ) ویتامین D و کلسیم مصرف نمایید. ۲- سعی کنید بطور مرتب ومنظم ورزش کنید. ۳- از سیگار و […]
استخوان های محکمتر با ورزش
فعالیت بدنی برای ساخت و نگه داری استخوان های قوی ضروری است. هرچه زودتر به این امر پی ببرید و به ورزش بپردازید، کمتر به پوکی استخوان مبتلا میشوید. هرچند ورزش سبب تقویت استخوانها میشود، اما همه ورزش ها به یک اندازه ارزش ندارند . بهترین ورزشی که ساخت استخوان را تحریک میکند ورزش وزنه […]
چه کسانی پوکی استخوان دارند؟
بیشتر مواقع میتوان با شناخت دقیق از چگونگی ابتلا به این بیماری جلوگیری به عمل آورد. یا اینکه می توانیم تشخیص دهیم که چه افرادی در معرض …. تا حالا راجع به پوکی استخوان صحبت کردهایم. پوکی استخوانی شرایط جدی و گاهی ساکت میباشد که به تدریج سبب ضعیف شدن استخوانها میشود و در بعضی […]
کلیات آناتومی مفصل ران در ناحیه لگن
مفصل ران یا هیپ یکی از بزرگترین و مهمترین مفاصل بدن بوده و از دو قسمت عمده تشکیل شده است. یک گوی یا کره که به آن سر استخوان ران میگویند و در واقع قسمت بالایی استخوان ران است ( و توسط گردن ران به تنه استخوان ران متصل میشود ) و یک کاسه گود […]
انحراف زانو منجر به آرتروز زودرس می شود
افرادی که دارای انحراف زانو هستند در صورتی که به درمان آن نپردازند به آرتروز زود رس دچار می شوند. کمبود کلسیم در سنین رشد ، سرماخوردگی ، روماتیسم التهابی ، عیوب مادر زادی و عوامل ارثی می تواند در انحراف زانو موثر باشد. انحراف زانو معمولا به دو شکل انحراف زانو به سمت داخل […]
تردمیل برای درد زانو
اگر درد زانو مربوط به آرتروز باشد (که خود آرتروز هم یکی از عوارض چاقی است)، کاهش وزن میتواند به فرونشاندن آن کمک کند. دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند وکاهش وزن یکی از پیشنهادهای ما برای این دسته از افراد است. البته نوع ورزشی که به این افراد داده میشود […]
آنچه باعث کمردرد می شود
یکی از مهمترین عوامل کمردرد نشستن بر صندلی اداری به مدت طولانی نه تنها سبب کمردرد میشود بلکه درد های مزمن کمر و گردن را هم بدتر میکند. دلیل اصلی این دردها را میتوان به این شکل توضیح داد که نشستن طولانیمدت بر صندلی به طور کلی فشار وارد بر پشت گردن ، شانه ها […]
سالمندی و شکستگی لگن
شکستگی لگن یکی از شایعترین و جدیترین آسیبهای مرتبط با پوکی استخوان برای جمعیت سالمند محسوب میشود. یکی از مشکلات شایع در این افراد، شکستگی لگن (اطراف مفصل ران) است که اکثرا به دنبال زمین خوردن سالمندان بروز مییابد و در اغلب این افراد عامل زمینهساز این شکستگیها، پوکی استخوان است. شکستگی لگن را […]
چه کفشی مناسب ورزش است
نوع کفشی که می پوشید روی زانو تاثیر می گذارد. بنابراین، خوب است بدانید کدام کفش درد زانو را کاهش می دهد و از مفصل زانو محافظت می کند. نکاتی درباره کف پا کف پا با سن تغییر می کند بنابراین اندازه کفش نیز تغییر می کند. از طرفی عضله کف پا ضعیف تر […]
ورزش و درمان آرتروز مفاصل
تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم و طبق یک برنامه تعیین شده از سوی پزشک لازمه درمان مناسب افراد مبتلا به آرتروز می باشد. مقدار ورزش و نوع آن بستگی به علل خاصی دارد که عبارتند از : نوع مفصل درگیر، میزان التهاب در مفصل و میزا ن آرتروز و ورزش پایداری مفصل. مزایای […]