کلسیم و ویتامین D در پیشگیری از پوکی استخوان
بهترین منبع کلسیم لبنیات است. فردی که نمی تواند از لبنیات استفاده کند باید از منابع دیگر نیاز به کلسیم خود را جبران کند. منابع دیگری که حاوی کلسیم هستند حبوبات پخته، سبزیجات دارای برگ پهن و دیگر مواردی است که در جدول شماره یک نام برده شده است. مصرف بیش از حد نمک، کافئین […]
علائم پوکی استخوان
پوکی استخوان یک بیماری مخفی است زیرا شخص نازک و ضعیف شدن استخوان هایش را نمی تواند ببیند. اولین علامت برای اکثر مردم این است که بعد از ضربه کوچکی دچار شکستگی در ناحیه مچ دست یا ستون مهره ها می شوند. شکستگی های زنان در دهه پنجم عمر شایع است ولی متاسفانه اغلب پوکی […]
آزمایش سنجش تراکم استخوان (تشخیص پوکی استخوان)
انجام تست سنجش تراکم استخوان معمولاً برای افرادی انجام می شود که احتمال زیادی برای ابتلا به پوکی استخوان دارند. بنابراین نیاز است که افراد با پزشک خود برای ضرورت انجام این تست مشورت کنند. ممکن است پزشک با در نظر گرفتن تاریخچه پزشکی و وضعیت بالینی فرد نیازی به انجام این تست نبیند و […]
درمان پوکی استخوان با ورزش
ورزش نه تنها در پیشگیری بلکه در درمان پوکی استخوان هم یک جزء ضروری به شمار می رود. ورزش علاوه بر سلامت استخوان ها، باعث تقویت عضلات، تعادل و تناسب بدن و بهبود سلامت کلی بدن می شود. البته حتماً باید توجه شود که حین ورزش از اعمال نیروی شدید یا ناگهانی با استخوان ها […]
داروی کلسی تونین در درمان پوکی استخوان
کلسیتونین یک هورمون طبیعی است که نقش مهمی در تنظیم سطح کلسیم در بدن و متابولیسم استخوانها دارد. در زنانی که حداقل پنج سال از ورود آنها به دوران یائسگی گذشته است، مصرف کلسیتونین میتواند منجر به کاهش تخریب استخوان و افزایش چگالی استخوانی شده و باعث کاهش احتمال شکستگی استخوانها و گاهاً کاهش درد […]
ورزش در پیشگیری و درمان پوکی استخوان
تحریکات طبیعی برای استخوان به منظور حفظ قدرت آن، نیروهایی است که در نتیجه جاذبه زمین و تنش های ایجاد شده به وسیله فعالیت عضلات به استخوان وارد می شوند. بنابراین ورزش در دراز مدت، در کاهش خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان نقش اساسی دارد. شواهد زیادی در دست است که نشان می دهد […]
ورزش درمانی پوکی استخوان
هدف از تمرینات درمانی در افرادی که دچار پوکی استخوان شدید هستند، کاهش خطر افتادن و بنابراین کاهش خطر شکستگی است.تمرینات تقویتی به وسیلۀ اهرم های کوتاه توصیه می شود. تمام برنامه های ورزشی کم برخورد با استفاده از جاذبه زمین و مقاومت بدن توصیه می شود. هیدروتراپی نیز می تواند اثرات سودمندی داشته باشد […]
ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان ران
مطالعات، اثرات ورزش را برای هر کدام از قسمت هایی که احتمال خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان زیادتر است بررسی کرده اند و به نظر می رسد مشکل ترین قسمتی که تراکم بافت استخوان آن افزایش می یابد مربوط به ران است. ورزشی که برای این قسمت مفید است، پریدن است. با این حال […]
استفاده از وزنه ورزشی و پوکی استخوان
هدف شما رسیدن به تمرین با وزنه های سنگین باشد. به خاطر داشته باشید که استخوان به اینکه شما چقدر سخت کار کرده باشید پاسخ می دهد نه اینکه چه مدت زمانی شما تمرین کرده اید. با پیشرفت تمرین ها بهتر است وزنه های سنگین تر را انتخاب نمائید. وزنه هایی که به جای ۱۵ […]
ورزش و پیشگیری از پوکی استخوان
در هر صورتی ، حتی اگر هنوز دچار پوکی استخوان نشده اید و مایلید برای پیشگیری ، ورزش های مناسب را شروع کنید، لازم است سلامت عمومی و وضعیت قلب و عروق خود را بررسی کنید. آنگاه بعد از مشورت با پزشک متخصص که دارای تجربۀ کافی باشد با توجه به سطح پوکی استخوان خود […]