ورزش های هوازی و پیشگیری از دیسک کمر
فتق دیسک بین مهره‌ای کمر عارضه‌ای است که بعلت ضربه یا بلندکردن جسم سنگین و یا گاهی خود به خود در ستون فقرات اتفاق می‌افتد و طی آن آزاد شدن بخش مرکزی دیسک یا هسته دیسک یا نوکلئوس پالپوزوس از قسمت محیطی آن یعنی آنولوس فیبروزوس باعث فشار برروی ریشه‌های عصبی و ایجاد علائم بالینی […]
ورزش های قدرتی دیسک کمر
بیرون زدگی و فتق دیسک کمر معمولا با احساس درد همراه است، این درد می تواند به طور ناگهانی و شدید شروع شود و یا در بعضی از موارد دردی است که به طور مزمن و تدریجی شدت آن افزایش پیدا می‌کند. معمولا این درد همراه با احساس خشکی در ناحیه کمر است و در […]
نرمش هایی در درمان درد پاشنه پا
درد پاشنه ممکن است از فشرده‌شدن یک عصب یا التهاب یک مفصل ناشی شود اما شایع‌ترین علت درد پاشنه پا ناشی از التهاب نیام کف پاست. این بیماری از استخوان پاشنه شروع می‌شود و تا انگشتان پا ادامه می‌یابد. درد ممکن است ناشی از کشیده‌شدن نیام کف پایی باشد و برخی اوقات به التهاب یا […]
درمان سیاتیک با ورزش
سیاتیک یکی از علل مهم کمردرد و درد در اندام تحتانی است. تغییرات وابسته به سن در ستون مهره ها شایع ترین علت سیاتیک است که بیشتر در فاصله ی سنی ۳۰ تا ۵۰ سال روی می دهد و هر گونه فشار بر روی این عصب از جمله بلند کردن اجسام سنگین، برگشتن ناگهانی به […]
ورزش درمانی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا (۳)
شما می توانید باقی تمرینات را زمانی که توانستید بدون درد روی مچ آسیب دیده بایستید انجام دهید . بلند کردن پاشنه پشت یک میز یا صندلی بایستید و پاهایتان روی سطح صاف باشد. همزمان روی پنجه پا بلند شوید و ۵ ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید و حرکت را […]
ورزش درمانی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا (۲)
شما ۵ حرکت بعدی را می توانید پس از توقف افزایش تورم (اِدم ) مچ تان انجام دهید افزایش دامنه حرکتی مچ پا در حالت نشسته و یا وقتی دراز کشیده اید پاهایتان را به جلو دراز کنید. مچ پا را بصورت جلو، عقب، داخل و خارج و به صورت چرخشی به حرکت درآورید. […]
ورزش درمانی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا (۱)
شما پس از کسب توانایی تحمل فشار بر روی پا، می توانید حرکات کششی از طریق حوله را آغاز کنید. هنگامی که انجام این کشش ها برای شما ساده شد، تمرینات کششی عضلات ساق را بصورت ایستاده انجام دهید. کشش بوسیله حوله برای انجام این حرکت، روی یک سطح سفت بنشینید. پاهایتان را به جلو […]
درمان سندرم درد کشکک با حرکات کششی
سفتی شدید اطراف زانو باعث افزایش استرس و فشار روی آن می شود. این عارضه خود منجر به اشکال در حرکات زانو می گردد. راه های بسیاری در انجام حرکات کششی برای این قسمت ها وجود دارد.حرکات کششی که در اینجا توضیح داده می شوند انجامشان موثر و آسان است و انجام آن ها در […]
تمرینات قدرتی در درمان سندرم درد کشکک
تقویت تمام عضلات اندام تحتانی درگیر می توانید در برداشتن فشار از روی زانوی مبتلا کمک کننده باشد. • بالا بردن پا در حالت خوابیده به پشت بخوابید و زانوی سالم را برای حفظ تعادل و ثابت سازی کمر خم کنید. پای درگیر را در حالتی که زانوی آن صاف است و نوک انگشتان به […]
ورزش های اختصاصی و تقویت عضلات زانو
با چند ورزش می توان عضلات زانو را به طور اختصاصی تقویت کرد. یکی از این ورزش ها، این است که روی زمین بنشینند و پای خود را دراز کنند و به حالتی قرار گیرند که به مفصل شان فشاری وارد نیاید. سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض کنند و […]