پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی

تاریخ ۱۲ خرداد ۱۳۹۷

دردهای  اسکلتی عضلانی, استخوان ها ,عضلات, لیگامنت ها, تاندون ها واعصاب را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند حاد با آغازی سریع وبا علامات شدید وجدی یا مزمن و دراز مدت باشد.

درد های  اسکلتی عضلانی می توانددریک منطقه یاگسترده ودامنه دار باشد.

درد خفیف پشت عمومی ترین شکل درد عضلانی است دیگر درد های عمومی اسکلتی عضلانی شامل تاندونیت درد عضلانی و فشار وشکستگی می باشد

روش های پیشگیری از دردهای مزمن اسکلتی عضلانی

برنامه ی کار و پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی

برای پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی سعی کنید تغییر در وضعیت بدهید و به جای نشستن مداوم، برای انجام برخی کارها بلند شوید. اگر در حال سفری طولانی هستید، توقف های کوتاه و منظم کنید کمی قدم بزنید.

ورزش های ساده مثل نمونه های زیر می توانند فشار را کم کرده، ستون مهره ها را ورزش داده و وضعیت بدنی را بهبود بخشند و از بروز دردهای اسکلتی عضلانی پیشگیری کنند. این ورزش ها را می توان نشسته یا ایستاده انجام داد. همیشه تمرین ها را به آرامی انجام دهید و اگر احساس درد کردید، بی درنگ آن را متوقف کنید.

ورزش روی صندلی و پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی

برای پیشگیری از دردهای اسکلتی عضلانی ورزش های مختلفی هستند که می توانید نشسته روی صندلی انجام دهید. این تمرین ها به کشش پشت و نیز کاهش ناراحتی و تنش کمک می کنند. با گردن و شانه های شل و کف پاها روی زمین تمرین را شروع کنید.

بر تنفس خود تمرکز کنید و آهسته سر را دور خود بچرخانید در پایان شانه ها را بالا بیندازید.

برای پیشگیری از درد های اسکلتی عضلانی گردن و پشت را صاف نگه دارید و دست ها را در پشت صندلی به هم قلاب کنید. آن ها را کمی بالا بیاورید و به بالا نگاه کنید.

برای پیشگیری از درد های اسکلتی عضلانی  دست ها را بالای سر ببرید در حالی که کف دست رو به بالاست، در همین حال نفس را تو بدهید و دست ها را قلاب کنید. این حالت را تا پنج شماره نگاه دارید.

• آشنایی بیشتر….

جهت آشنایی بیشتر در رابطه با هر کدام از مقاله های زیر بر روی آن ها کلیک کرده ومقاله موردنظر را مطالعه کنید

مطالعه مقاله کاربرد پی آر پی در درمان بیماری های اسکلتی عضلانی 

 مطالعه مقاله درمان بدون جراحی دردهای اسکلتی-عضلانی 

  مطالعه مقاله فیزیوتراپی در درمان دردهای اسکلتی عضلانی

مطالعه مقاله دردهای اسکلتی عضلانی در کاربران رایانه 

مطالعه مقاله درد های اسکلتی عضلانی( فیبرومیالژیا)

منبع : mums.ac.ir      دکتر مغاری