ورزش های صبحگاهی برای پیشگیری از کمردرد

تاریخ ۴ آذر ۱۴۰۲

کمردرد، یک مشکل رایج است که در طول زندگی هر فردی ممکن است تجربه کند. حفظ سلامت ستون فقرات و کمر بسیار اهمیت دارد زیرا هرگونه اختلال در عملکرد آن می‌تواند زندگی روزمره ما را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، قبل از اینکه مشکل به شدت افزایش یابد، مهم است که علت آن را شناسایی کنیم.

علائم کمردرد

کمردرد می‌تواند به شکل‌های مختلف باشد. شما ممکن است احساس:

• درد تیز در یک ناحیه از کمر

• در بسیاری از موارد، درد شدید در ناحیه کمر و باسن که با نشستن شدید شده و با ایستادن بهتر می‌شود.

• کمر درد هنگام خم شدن

• درد در ناحیه کمر که باسن و پاها کشیده شده و گاهی همراه با کرختی و سستی است.

پیشگیری از کمردرد

بسیاری از افراد در طول زندگی‌شان با کمردرد مواجه می‌شوند. اما در بسیاری از موارد، می‌توان از کمردرد جلوگیری کرد. کمردرد ممکن است به علت نشستن نادرست، ضعف عضلات شکم یا کمر، یا کشیدگی ناگهانی عضلات رخ دهد. با پیروی از روش‌های زیر، می‌توانید وضعیت خود را بهبود بخشید و از بروز کمردرد جلوگیری کنید:

پوشیدن کفش‌های راحت: استفاده از کفش‌هایی که به پاها و کمرتان حمایت کافی می‌کنند، می‌تواند بهبودی در کمردرد ایجاد کند.
نشستن و ایستادن صحیح: هنگام نشستن، از صندلی با پشتی مستقیم و پشتی راحت استفاده کنید. همچنین، وقتی ایستاده‌اید، توجه کنید که وزنتان به طور یکنواخت بر روی دو پا توزیع شود و پشتتان را به طور مستقیم نگه دارید.
انتخاب تشک خواب مناسب: یک تشک خواب مناسب و پشتیبانی کننده می‌تواند به خواب آرام و جلوگیری از کمردرد کمک کند. تشکی که به شکل طبیعی بدن تان پیروی می‌کند و کمرتان را به درستی پشتیبانی می‌کند را انتخاب کنید.

با رعایت این روش‌ها، می‌توانید از بروز کمردرد پیشگیری کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید.

ورزش منظم موجب کشش عضلات شکم و پشت شده و کاهش اضافه وزن فشار را از رو مفاصل و عضلات برمی‌دارد و باعث پیشگیری از مبتلا شدن به کمردرد می شود.