تاریخ ۲۶ شهریور ۱۳۹۲
[sbu_post_image]
کاملاٌ صاف روی صندلی بنشینید. بازوها را تا هم سطح شدن با شانه ها بالا بیاورید و آرنج ها را 90 درجه خم کنید. اکنون با عقب بردن شانه ها کتف ها را به یکدیگر نزیک کنید . این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در طی تمرین ستون فقرات را صاف نگه دارید. حرکت با عضلات بین کتف ها شروع می شود نه با بازوها. حین انجام حرکت اجازه ندهید که شانه ها به سمت بالا ( به سمت گوش ها ) نزدیک شوند. در طی حرکت بازوها را بالا نگه دارید و از پایین آمدن آرنج ها خودداری کنید. وقتی توانستید حرکت را در 2 ست 12 تایی انجام دهید، تمرین و حرکت پارو زدن با باندالاستیک را انجام دهید (تمرین بعدی ).
جهت مشاهده تمرین بعدی بر روی لینک زیر کلیک کنید
حرکت پارو زدن با باند انعطاف پذیر
برگرفته از کتاب پوکی استخوان
