تاریخ ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و زانوهایتان را حد امکان صاف نگه دارید. باندالاستیک را به دو کف پاهایتان بیاندازید و دو انتهای آن را با دست هایتان طوری بگیرید که انگشت شست به سمت بالا قرار گیرد. اکنون در حالی که زانوها و ستون مهره ای را صاف نگه داشته اید ، سینه تان را به جلو بیاورید و با خم کردن آرنج ها ، کتف ها را به یکدیگر نزدیک کنید. . این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. از شل شدن باندالاستیک یا از در رفتن آن ، جلوگیری کنید. از خم شدن تنه به جلو یا عقب و یا چرخاندن تنه در طی حرکت خودداری کنید و همچنان ستون فقرات را صاف نگه دارید. در طی تمرین شانه ها در وضعیت راحت و صورت به سمت جلو می باشد.
جهت مشاهده تمرین بعدی بر روی لینک زیر کلیک کنید
دور کردن افقی بازو با باندالاستیک
برگرفته از کتاب پوکی استخوان
