[sbu_post_image]

کاملاً صاف روی صندلی بنشینید. اکنون با انقباض عضلات میان دو کتف ، با عقب بردن شانه ها دو کتف را به یکدیگر نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در طی تمرین صاف بودن ستون فقرات را حفظ کنید. وقتی که توانستید حرکت را 2 سِت 12 تایی انجام دهید، تمرین را با بردن بازوها به عقب ، پیشرفت دهید.(تمرین بعدی)

جهت مشاهده تمرین بعدی بر روی لینک زیر کلیک کنید

نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر2

 

برگرفته از کتاب پوکی استخوان

 

مطالب مرتبط

فهرست
مشاوره و تماس