کاملاً صاف روی صندلی بنشینید. اکنون با انقباض عضلات میان دو کتف ، با عقب بردن شانه ها دو کتف را به یکدیگر نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در طی تمرین صاف بودن ستون فقرات را حفظ کنید. وقتی که توانستید حرکت را 2 سِت 12 تایی انجام دهید، تمرین را با بردن بازوها به عقب ، پیشرفت دهید.(تمرین بعدی)
جهت مشاهده تمرین بعدی بر روی لینک زیر کلیک کنید
نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر2
برگرفته از کتاب پوکی استخوان
