تاریخ ۱۹ خرداد ۱۳۹۷
گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب می رود.
علل گودی بیش از حد کمر
التهاب دیسک کمر
قوز بیش از حد
چاقی
پوکی استخوان
ضعف عضلات شکمی
زایمان های مکرر
در رفتگی دو طرف لگن
استفاده از کفش پاشنه بلند
جابجایی ستون مهرهها به سمت جلو ( مادرزادی یا هر عامل دیگر)
ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکننده های مفصل ران
کوتاهی عضلات ناحیه کمری (بازکننده های کمر)
پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر
در زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
وقتی ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید. این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.
بهترین حالت برای خوابیدن، وضعیت صورت و شکم رو به بالا است، در حالی که بالشی زیر زانوها قرار گیرد، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
توجه داشته باشید که پوشیدن کفش های پاشنه بلند موجب افزایش گودی کمرتان خواهند شد.
از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر غافل نباشید.
منبع: ایران ارتوپد , وبلاگ دکتر پیریایی , تبیان