درمان سیاتیک با حرکات ورزشی
بیماری سیاتیک ممکن است علل گوناگونی داشته باشد . این عارضه عصبی آزار دهنده معمولاً موجب درد گزنده ای در کپلها می شود که تا ساق پا و غالباً پایین پا کشیده می شود . عارضه سیاتیک غالباً با ضعف و کرختی همراه است . فتق دیسک ، التهاب مفصل ، مهره ها و التهاب […]
تمرینات و حرکات مفید برای گردن درد
-گردن را به سمت عقب ، چب و راست حرکت دهید. -از حرکات چرخشی گردن وسر خودداری کنید. -شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمائید.چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود. – شانه هایتان را بالا برده و به […]
تمرینات مؤثر برای کاهش و رفع گودی کمر
مهمترین علت نگهداری ستون فقرات عضلات هستند و به همین دلیل وقتی کسی عضلات شکمش ضعیف باشد گودی کمر ایجاد می شود و علت گودی کمر درصد زیادی از مردم همین موضوع است ولی در کل سرخوردگی مهره و آرتروز در گودی کمر تاثیر دارند. ورزش های گودی کمر -به حالت چهار دست و […]
حرکاتی برای رفع گرفتگی عضلات گردن
گردن از جمله قسمت‌هایی از بدن است که آسیب‌های وارده به آن طیف وسیعی از خفیف تا شدید را شامل می‌شوند. گرفتگی عضلات گردن و گردن درد آسیب های شایع گردن شامل گرفتگی (اسپاسم)، کشیدگی عضلات ناحیه و شکستگی می شوند. تصادفات، آسیب های ورزشی و حتی برخی از وسیله هایی که در شهربازی […]
تمرینات تقویتی برای اصلاح زانوی ضربدری
زانوی ضربدری یکی از اشکال تغییر شکل زانوست که در آن زانوها به هم نزدیک و قوزک های داخلی از هم فاصله می گیرند تمرینات تقویتی برای اصلاح زانوی ضربدری -در حالت نشسته با پاهای کشیده و کاملا باز همراه با یک چرخش خارجی به ران عضلات چهارسر را بحالت انقباض هم طول منقبض کنید. […]
حرکات اصلاحی زانوی ضربدری
زانوی ضربدری به خودی خود در سال های بین ۱۰ – ۴ سالگی اصلاح می شود. این تغییر شکل ممکن است به صورت موقتی در سن ۳ سالگی به وجود آید و تا سن ۷ سالگی به صورت خود به خودی اصلاح شود. حرکات کششی الف- کشش عضله دو سر رانی – برای این منظور […]
ورزش و درمان پارکینسون
پارکینســــــــون بعـــــــد از بیمــــــاری آلزایمر معمول‌ترین بیماری مخرب اعصاب است. پارکینسون یک بیماری مزمن و همیشه در حال پیشرفت است. این بیماری نتیجه از بین رفتن یا ضعیف‌شدن و لطمه‌خوردن سلول‌های عصبی در قاعده مغز است. در این بیماری برخی از نواحی مغز مانند جسم سیاه دچار تحلیل می‌شوند و در نتیجه آن ماده دوپامین […]
درمان کمردرد با ورزش های مناسب
قبل از انجام نرمش های کمر درد اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آن برای شما راحت است. بتدریج بعد از چند هفته […]
حرکاتی موثر برای رفع قوز کمر
کیفوز ویا به عبارتی قوز پشت یکی از مشکلات رایج است که امروزه بسیاری از افراد، به خصوص در جوانان، با آن مواجه می‌شوند. این عارضه اغلب به همراه کم‌تحرکی و ضعف عضلات همراه است و بیشتر موارد غیرساختاری بوده و قابل جبران و بهبود است. افرادی که با این مشکل روبه‌رو هستند، با اقدامات […]
بهترین روش تقویت عضلات گردن
کارمندان و افرادی که در طول روز سر را به سمت پایین نگه می‌دارند در معرض ابتلا به گردن درد، دیسک گردن و آرتروز گردن قرار دارند و باید عضلات گردن را تقویت کنند. گردن درد به دلایل مختلف مانند اسپاسم عضلانی، آرتروز و یا دیسک گردن ایجاد می‌شود و ممکن است در هر سنی […]