حرکات ورزشی برای دیسک کمر
یکی از دلایل کمر درد می تواند فتق دیسک کمر باشد . فتق دیسک کمر، کمر دردی است که به سمت پاها منتشر می شود و می تواند انجام فعالیت های روزانه را سخت و حتی غیر ممکن سازد. فتق دیسک کمر زمانی اتفاق می‌افتد که یک قطعه از غضروف جدا کننده مهره‌ها در ستون […]
حرکات ورزشی دیسک کمر
انجام حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر در حالت دراز کش می تواند به ۳ روش زیر صورت گیرد: در یک حرکت ورزشی دیسک کمر می توانید به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را توی شکم خود جمع نمائید و با دست های خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها […]
تمرینات ورزشی برای دیسک کمر
در بین ستون مهره‌ها، بالشتک‌هایی وجود دارد که پوسته محکمی دارند و در میان آنها مغزی وجود دارد که حالت مایع دارد. در اثر فشار به این بالشتک‌ها، مایع میانی خارج شده و فتخ دیسک کمر ایجاد می‌شود. در صورتی که کمردرد به زیر زانو کشیده شود و درد زیر زانو بیشتر از ناحیه کمر […]
بهترین ورزش برای دیسک کمر
دیسک کمر بستگی دارد به شدت و حد آن و همچنین در کدام مهره از ستون فقرات است. با توجه به این توضیحات می توان ورزش حرکات اصلاحی تجویز کرد.اگر دیسک کمر شما بنا به گفته پزشک جوری است که بتوان با ورزش آن را درمان کرد، می توانید ورزش های مناسب دیسک کمر را […]
درمان گردن درد با ورزش های تقویتی
تمرین‌های تقویتی عضلات ضعیف‌شده نگهدارنده گردن شامل عضلات راست‌کننده بخش فوقانی قفسه‌سینه و عضلات خم‌کننده عمقی گردن، در عین حال عضلات اسکالن و ساب‌اکسی‌پیتال در گردن را هم تحت کشش قرار می‌‌دهند. تمرین‌های قدرتی گردن که زیربه درمان گردن درد کمک می‌کنند. تمرین های تقویتی گردن درد تمرین پایین‌آوردن چانه در درمان گردن درد یکی […]
ورزش هایی برای درمان دیسک کمر و کمردرد
بطور کلی می‌توان انواع ورزش‌ها را به سه گروه کلی تقسیم‌بندی کرد که عبارتند از؛ ورزش‌های قدرتی دیسک کمر و کمردرد (Strengthening) که در آن ها انقباضات متوالی عضلانی تا حدی انجام می‌شوند که خستگی پدید آید. ورزش‌های کششی یا انعطاف‌پذیری دیسک کمر و کمردرد(Stretching) که در آن ها کشش‌های آهسته برای مدت خاصی به […]
درمان کمردرد با ورزش
دو سوم یعنی حدود ۷۰ درصد مردم جامعه شهری که در کشور زندگی می‌کنند، در طول زندگی کمر درد را تجربه کرده‌اند. کمر درد یکی از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی است کمر درد، درد آزار دهنده‌ای است که ممکن است، شخص را از انجام کارهای روزمره باز دارد و به استراحت وادار […]
ورزش های نقاط ماشه‌ای (۲)
ناحیه ماشه‌ای یا نقطه تریگر (Trigger point) به یک منطقه خاص در عضلات اسکلتی یا فاسیا (پوشش عضلانی) اشاره دارد که در لمس حساس است. فشار یا فعالیت در این ناحیه می‌تواند منجر به حساسیت و درد محدود در همان ناحیه یا به صورت درد ارجاعی به مناطق دیگری از بدن شود. درد ارجاعی به […]
ورزش های نقاط ماشه ای (۱)
یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی که افراد برای درمان آن به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند بیماری نقاط ماشه‌ای در عضلات و یا سندرم میوفاشیال است که همراه با درد عضلات است. درد در یک منطقه با فشار روی یک عضله اسکلتی آغاز می‌شود که فشار آن باعث ایجاد درد انتشاری در نواحی مجاور و یا دوردست […]
ورزش درمانی گردن درد
ﮔﺮﺩﻥ ﺩﺭﺩ ﯾﮏ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺷﺎﯾﻊ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺑﺮﺍی ﺑﻌﻀﯽ ﻫﺎ ﻫﻤﻪ ﺭﻭﺯﻩ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ. ﺑﺴﻴﺎﺭی ﺍﺯ ﻋﻼﺋﻢ گردن درد ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ، ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﻘﺎﻭﻡ ﺳﺎﺯی ﻭ ﺣﻔﻆ ﺣﺎﻻﺕ ﺻﺤﻴﺢ ﺁﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺍﺩ ﻭ ﯾﺎ ﮐﺎﻣﻼً ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﺑﺮﺩ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﮔﺮﺩﻥ ﺩﺭﺩ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﯽ ﺣﺴﯽ […]