ورزش نامناسب و آسیب های زانو
هر ورزشی که مستلزم خم کردن شدید زانوها باشد می تواند به زانو صدمه بزند. اگر خم کردن به همراه بلند کردن وزنه باشند، فشار مضاعفی به زانوها وارد می کند و می تواند به زانو آسیب برساند. با این تعریف فعالیت های ورزشی که در آن ها خم می شوید یا می پرید، مثل […]
ورزش های مناسب زانو درد
شنا کردن اولین گزینه پزشکان است. شنا به جز شنای کرال پشت، برای زانوها بسیار مفید است. علاوه بر شنا می توان در قسمت کم عمق استخر قرار گرفته و به مدت ۱۵ دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت. این کار موجب می شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز، […]
ورزش های موثر در پیشگیری از ساییدگی مفاصل
انجام برخی حرکات ورزشی از جمله ایروبیک، پیاده روی، استفاده از دوچرخه ثابت در منزل، دو و شنا می تواند از بروز و پیشرفت سائیدگی مفاصل کمک بسزایی نمایند. همچنین تقویت عضلات اندام پائینی بخصوص عضله چهار سر ران می‌تواند به اندازه داروهای ضد درد، در درمان سائیدگی مفصلی مؤثر باشد. اجتناب از انجام فعالیت […]
پیشگیری و درمان کمردرد با حرکات نرمشی
افرادی که دچار کمردرد هستند باید با رژیم غذایی مناسب و ورزش تناسب اندام خود را حفظ کنند زیرا با افزایش وزن فشار بیشتری به کمر تحمیل می‌شود و مشکلات آن افزایش می‌یابد. برای چنین کسانی ورزش‌های زیر توصیه می‌شوند: پیاده‌روی و دو(در سطح صاف)، شنا و دوچرخه‌سواری. در اینجا به معرفی تعدادی از حرکات […]
تمریناتی برای تقویت عضلات و استخوان‌های گردن
در اینجا ۵ تمرین به شما آموزش می‌دهیم که با چند بار انجام آن ها در هفته، می‌توانید عضلات گردنی‌تان را تقویت کنید. بعضی وضعیت‌ها، بعضی حرکات و برخی فعالیت‌ها، مانند کار با کامپیوتر، ممکن است باعث خشکی، ناراحتی و حتی درد در ناحیۀ گردن و شانه‌ها شود. برای از بین بردن این ناراحتی، تمرینات […]
ورزش های ساده و مناسب برای کارمندان
برای بسیاری از مردم پیدا کردن زمان در روز حتی ۳۰ دقیقه برای ورزش سخت است. همواره نشستن سر میزکار به معنی نداشتن وقت برای ورزش نیست. در حالی که بسیاری از مردم احساس می‌کنند که به دلیل اختصاص بخش زیادی از زمان خود به کار فرصت ورزش ندارند، محققان با رد این دلیل، راهکارهایی […]
درمان زانوی پرانتزی با تمرینات پیلاتس
تمرینات پیلاتس به تقویت و افزاش سفتی عضلات پای شما کمک کرده و در کاهش مشکل مفید است .می توانید تمرینات پیلاتس زیر را برای رفع زانوی پرانتزی مورد استفاده قرار دهید. حرکت دست بالرین برای این حرکت بر روی پد چهار دست و پا قرار گیرید و دست و پای چپ را با چرخش […]
حرکات کششی در درمان آرتروز گردن
حرکات کششی برای درمان آرتروز گردن ▪ در حالیکه رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید . بطوریکه چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشمهایتان به زمین نگاه کند . سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه […]
نرمش های کمر
در زیر نرمش های ساده و اساسی کمر توضیح داده می شود. چرخش لگن Pelvic tilt به پشت بخوابید و دست هایتان را روی شکم خود قرار دهید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید بطوریکه کمر شما به کف زمین فشرده […]
تمرینات کششی و تقویتی در درمان دیسک گردن
حرکات کششی برای درمان دیسک گردن ﮔﺮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺑﻪ ﺑﻐﻞ ﺧﻢ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﻧﻴﺰ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﻧﺪﮐﯽ ﺑﺮﺍی ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺸﺶ ﺑﻬﺘﺮ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻴﺪ، ۶ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﻫﺮ ﺳﻤﺖ ۳ ﺑﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺧﻢ ﮐﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﻁﻮﺭی […]