ورزش های مناسب آرنج
مفصل آرنج یکی از قسمتهای مهم بدن است که دچار آسیبهای متعددی میشود. به همین علت باید سعی کنید آرنج های قوی و ورزیدهای داشته باشید تا احتمال آسیبدیدگی را به حداقل برسانید. از جمله آسیبهایی که مفصل آرنج را درگیر میکند، التهاب در سمتی از آرنج است که به بدن نزدیکتر است. این قسمت […]
کاهش درد مچ دست با ورزش مناسب
درد مچ دست ممکن است به دلایل متنوعی رخ دهد. این درد میتواند ناشی از آسیب ناگهانی باشد که ممکن است منجر به رگ به رگ شدن یا شکستگی مچ دست گردد. همچنین، فشارهای تکراری بر مچ دست، آرتروز و سندرم تونل کارپال نیز میتوانند باعث درد مچ دست شوند. ورزش های مناسب برای کاهش […]
بلند کردن قفسۀ سینه و پشت از روی زمین
روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانوها ، کف پاهایتان را روی زمین بگذارید . اکنون با فشار دادن پشت سر به بالش ، قفسۀ سینه تان را بالا بیاورید و کتف ها را از سطح زمین بلند کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و […]
بلند کردن دست ها و نزدیک کردن کتف ها در حالت دمر
روی سطح صافی به شکم بخوابید و در صورت امکان پیشانی تان را روی زمین بگذارید و در صورتی که نمی توانید، سرتان را به یک سمت بچرخانید یا یک بالش زیر قفسۀ سینه تان قرار دهید. بازوها را هم سطح شانه هایتان بیاورید و آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید . اکنون بازه […]
تمرین سوپر من
روی سطح صافی به شکم بخوابید و دو دستتان را در وضعیتی راحت بالای سرتان بگذارید . در صورت امکان سعی کنید پیشانیتان روی زمین قرار دهید. اکنون دو دست را با آرنج صاف ( همانند پرواز Superman ) از سطح زمین بالا بیاورید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید […]
دور کردن افقی بازو با وزنه
روی سطح صافی با خم کردن زانو ها ، در وضعیتی راحت به پهلوی چپ بخوابید. دست راستتان را با صاف کردن آرنج با فاصلۀ ۱۵ سانتی متری از زمین ، کاملاً عمود مقابل شانه خود نگه دارید. اکنون دستتان را با آرنج صاف در راستای شانه تان ، به عقب ببرید. . سپس به […]
دور کردن افقی بازو با باند انعطاف پذیر
روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانوها ، کف پاها را روی زمین قرار دهید. با دو دست و با آرنج های صاف باندالاستیک را به روی قفسۀ سینه تان بگیرید. اکنون در حالی که یک دست را ثابت نگه داشته اید ، دست دیگر را با آرنج صاف تا حد […]
حرکت پارو زدن با باند انعطاف پذیر
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و زانوهایتان را حد امکان صاف نگه دارید. باندالاستیک را به دو کف پاهایتان بیاندازید و دو انتهای آن را با دست هایتان طوری بگیرید که انگشت شست به سمت بالا قرار گیرد. اکنون در حالی که زانوها و ستون مهره ای را صاف نگه داشته اید ، سینه تان […]
نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر ۲
کاملاٌ صاف روی صندلی بنشینید. بازوها را تا هم سطح شدن با شانه ها بالا بیاورید و آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید. اکنون با عقب بردن شانه ها کتف ها را به یکدیگر نزیک کنید . این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در […]
نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر ۱
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید. اکنون با انقباض عضلات میان دو کتف ، با عقب بردن شانه ها دو کتف را به یکدیگر نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در طی تمرین صاف بودن ستون فقرات را حفظ کنید. وقتی که توانستید حرکت […]