ورزش هایی برای دیسک کمر
فتق دیسک کمر، کمر درد است که به سمت پاها منتشر می شود و می تواند انجام فعالیت های روزانه را سخت و حتی غیر ممکن سازد. ستون فقرات شما از استخوان‌هایی به نام ورتبرا تشکیل شده است. این استخوان‌ها دارای صفحات بیضی شکلی هستند که به آنها کارتیلاژ یا دیسک می‌گویند. دیسک‌ها دارای لایه‌ی […]
درمان انحراف ستون فقرات با حرکات اصلاحی
اسکولیوز به انحراف جانبی ستون فقرات گفته می شود که عدم درمان انحراف ستون فقرات به موقع منجر به بروز مشکلاتی در نخاع و ریشه اعصاب می شود. انحراف ساختار استخوانی نقص عصبی به وجود می آورد. بسیاری از این انحرافات در نوجوانی بروز می کند که اگر در این زمان درمان نشود فرصت را […]
حرکات اصلاحی گردن درد
گردن‌درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد. اما خوشبختانه بسیاری از علائم گردن درد را می‌توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم‌سازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کاهش داد یا کاملاً از بین برد و حتی بالاتر از همه این ها، گاهی می‌توان به همین ترتیب از بروز درد گردن جلوگیری […]
حرکات اصلاحی دیسک کمر
وقتی دیسکی دچار بیرون زدگی شود می تواند به اعصاب اطراف خودش فشار وارد کند و باعث درد شدید شود. سقوط، تصادفات، وارد شدن کشش مداوم به کمر، بلند کردن اجسام سنگین یا چرخش ناگهانی کمر همگی می توانند باعث بیرون زدگی دیسک کمرشوند. البته گاهی اوقات بدون آن که هیچ آسیبی به ستون فقرات […]
حرکات ورزشی برای درمان دیسک کمر
ورزش می تواند بطور موثری خطر بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهد و سلامت شما را بهبود ببخشد. اما از نظر عموم مردم، انجام فعالیت های جسمانی و یا تداوم آن، کار دشواری است. ورزش های زیر برای درمان دیسک کمر مفید است. همچنین متناسب با شرایط مهره های ستون فقرات خودتان باید […]
درمان افتادگی شانه با حرکات اصلاحی
شانه موجب اتصال اندام فوقانی به تنه است. شانه یک مفصل نیست بلکه ساختار پیچیده ای متشکل از چهار مفصل است.در افتادگی شانه, شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود. آشنایی با حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها تمرینات کششی در حرکات اصلاحی افتادگی […]
تمرینات کششی و تقویتی در درمان دیسک گردن
حرکات کششی برای درمان دیسک گردن ﮔﺮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺑﻪ ﺑﻐﻞ ﺧﻢ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﻧﻴﺰ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﻧﺪﮐﯽ ﺑﺮﺍی ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺸﺶ ﺑﻬﺘﺮ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻴﺪ، ۶ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﻫﺮ ﺳﻤﺖ ۳ ﺑﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺧﻢ ﮐﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﻁﻮﺭی […]
تمرینات کششی برای اصلاح زانوی ضربدری
پای ضربدری یکی از انواع تغییر شکل های زاویه دار زانو است که در آن ران ها به هم نزدیک می شوند و قوزک های داخلی از هم فاصله می گیرند و در نتیجه نمایی شبیه ضربدر در پا ایجاد می کنند.بعضی از نوزادان به خاطر وضعیت فشردگی آنها در رحم مادر با زانو ضربدری به […]
تمرینات تقویتی برای اصلاح زانوی ضربدری
زانوی ضربدری یکی از اشکال تغییر شکل زانوست که در آن زانوها به هم نزدیک و قوزک های داخلی از هم فاصله می گیرند تمرینات تقویتی برای اصلاح زانوی ضربدری -در حالت نشسته با پاهای کشیده و کاملا باز همراه با یک چرخش خارجی به ران عضلات چهارسر را بحالت انقباض هم طول منقبض کنید. […]
حرکت پارو زدن با باند انعطاف پذیر
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و زانوهایتان را حد امکان صاف نگه دارید. باندالاستیک را به دو کف پاهایتان بیاندازید و دو انتهای آن را با دست هایتان طوری بگیرید که انگشت شست به سمت بالا قرار گیرد. اکنون در حالی که زانوها و ستون مهره ای را صاف نگه داشته اید ، سینه تان […]