تاریخ ۱۴ اسفند ۱۴۰۲
در دوران بارداری، یک زن روزانه چیزی جدید و فوق العادهای تجربهمیکند. همراه با شادی و انتظار برای فرزند در راه، مادر در دوران بارداری و حتی پس از زایمان نیز درد و ناراحتی تجربهمیکند. علاوه بر ناراحتیهای شایع مانند افزایش وزن، حالت تهوع، ورم، یبوست و علائم کششی؛ یک زن باردار ممکناست از چندین نوع درد دیگر نیز رنجببرد. این دردها شامل شانهدرد و گردن درد میباشد. همچنین ترکیبی از درد شدید شانه و گردن در دوران بارداری یکی از دردهای شایع در بین زنان است. درد شانه و گردن را میتوان در انواع مختلف برحسب میزان شدت و زمان وقوع آنها طبقهبندی کرد. به عنوان مثال، برخی از زنان دچار درد شدید در شانه اما درد جزئی در قسمت گردن میشوند. از سوی دیگر، برخی از زنان ازدرد شدید گردن که گاها با درد شانه همراه است، رنجمیبرند. علل درد گردن و شانه بسته به ماهیت آنها متفاوت است. در ادامه راجع به علت درد گردن و شانه را در طول بارداری بیشتر صحبت خواهیمکرد.
پزشک میتواند به درمان شانه درد شما در بارداری و پس از زایمان کمک کند
اگرچه درد در قسمتی از بدن در دوران بارداری طبیعی است اما ماهیت این درد ممکناست به یکی از علل جدی تنش تبدیلشود. همراه با نگرانی در مورد علل اساسی درد گردن و شانه همچنین گاهیاوقات لازم است که زنان این درد را تا زمان درمانشدن تحملکنند. به طورکلی، این وضعیت در طول سه ماهه دوم بارداری تجربهمیشود. با این حال، برخی از شرایط بارداری جدی ممکناست در سه ماهه اول به درد شانه و گردن منجرشود. بنابراین لازماست که به کمک پزشک بهترین درمان ممکن را برای این وضعیت پیداکنید. در این خصوص، پزشک میتواند برخی از روش های درمانی ساده و موثر را به شما ارائهبدهد.
دلایل و درمان درد شانه بعد از زایمان
غالبا مادران جدید دچار درد گردن و یا درد شانه میشوند و یا گردن قبلی آنها پس از زایمان وخیمتر میشود. در این بخش میتوانید علت این مشکل را یافته و از برخی از ورزشهای کششی و تکنیکها برای کمک به این معضل مطلعشوید.
گردن درد و شانه درد در یک مقوله دستهبندی میشوند زیرا در اغلب مواقع هر دو باهم اتفاقمیافتند و یا برهم خوردن تعادل یکی از آنها باعث بدترشدن وضعیت دیگر میشود. گردندرد و شانهدرد غالبا مربوط به وضعیت قرارگرفتن فرد میشوند و عموما یا در بالای شانهها، بین تیغههای شانه و در ابتدای گردن یا جمجمه رخمیدهد.
تغذیه با شیر مادر یا غذا دادن به نوزاد
در اغلب موارد، علت این درد ناشی از تنش در قفسه سینه و جلوی شانهها است که باعث به جلوکشیدن نیم تنهی بالایی و از تراز خارجشدن ازآن با سایر اندامهای بدن میشود که نهایتا باعث ایجاد فشار روی عضلات گردن، شانه و پشتی میگردد. از این به بعد که میخواهید به کودک خود شیر دهید نگاهی به طرز نگهداشتن قفسه سینه، شانهها و سر خود بیندازید. معمولا در این زمان، شانهها به شکل دایره به دور نوزاد میپیچند و نیمتنهی بالایی به شکل منحنی به سمت پایین می آید تا بتوانید به نوزاد خود شیردهید. حتی زمانی که از شیشه شیر برای تغذیه کودک استفادهمیکنید، بدن شما تمایل به رفمدهی چنین وضعیتی است تا بهعنوان محافظی در اطراف کودک در هنگام غذا خوردن قرارگیرد. هنگامی که نیم تنهی بالایی بدن در این وضعیت قرارگیرد، سر به سختی میتواند در مرکز شانهها قرارگیرد و معمولا به سمت جلو خم میشود، همانطور که در تصویر بالا مشاهده میکنید، در این وضعیت بر قسمت پشت عضلات گردن فشار واردمیآید.
بغلکردن نوزاد
معمولا زنان از موضعیتهای مختلفی برای بغلکردن و یا نگهداشتن نوزادان استفادهمیکنند. برای بغلکردن نوزاد بایستی بازوهای خود را به سمت جلو ببرید. در این حالت چه کسی میتواند جلوی خود را بگیرد تا نوزاد عزیزش را نبوسد و یا با او بازینکند؟ منظور از ذکر این موضوع این نیست که کودک خود را در آغوش نکشید! نه! در واقع بغلکردن نوزاد یکی از شیرینترین بخش های بچهدار شدن است اما هدف از بیان این موضوع این است که شما را آگاهکند که قرارگرفتن در این نوع حالتها باعث ایجاد عدم تعادل شده در نتیجه به برخی از عضلات فشار زیادی واردمیشود.
حفظ حالت صحیح بههنگام برداشتن نوزاد
ایده خوبی است که سعیکنید از شانههای خود را بعنوان لنگر کمک بگیریدبگذارید و هنگام برداشتن نوزاد از قسمت پشت و جلویی بدن خود استفادهکنید. قبل از بلندکردن نوزاد، سعیکنید تیغههای شانه را به سمت پایین و به طرف یکدیگر بیاورید. اینکار یاعث فعالشدن قسمتهای میانی و پایینی بدن میشود. اگر برای بلندکردن نوزاد، شانههای خود را باهم به بالا و یا پایین و دور از یکدیگر بکشید در این حالت ممکناست از عضلات مختلفی درگیرشوند. این حالت یک انقباض ملایم است که در آن تقریبا انگار تیغههای شانه را به پشت خود میچسبانید. هنگامی که کودک را برداشتید، سعیکنید شانههای خود را در آن موقعیت نگهدارید و دستها را بیش از شانههای حرکتدهید. در این حالت باید احساس راحتیکنید، به این معنی که احساسنکنید که قادر به حرکتدادن تیغههای شانه نیستید. در این وضعیت تنها باید مطمئن باشید که تیغههای شانه بجای چرخیدن به طرفین دندهها، به پشت متکیباشند.
برای جلوگیری از درد شانه چهکارهایی میتواند انجامداد؟
اولین کاری که میتوانید بدین منظور انجام دهید این است که سعیکنید همیشه در وضعیت بهتری قراربگیرید. هرچند ممکناست که به هنگام شیردادن و یا نگهداشتن کودک خود دچار مشکلشوید اما دقت کنید که چند وقت یکبار می توانید در حالت عادی یعنی حالتهای غیر از شیردادن و برداشتن نوزاد، تیغههای شانه را به آرامی به سمت پایین و پشت و به سمت یکدیگر بکشید.
چگونه فیزیوتراپی میتواند به کاهش درد شانه پس از زایمان کمککند؟
فیزیوتراپی می تواند برای تسکین درد شانه روش های سادهای را توصیهکند که برخی از آنها عبارتند از:
- کمپرس سرد: اگر در طول روز از درد زیادی در قسمت مفصل ران رنجمیبرید میتوانید از کمپرس سرد ۴ الی ۵ بار در روز و هربار بهمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بر روی این مفاصل استفادهکنید.
- گرم کردن: اگر دچار درد عضلانی و مفاصل شایع پس از زایمان هستید در این وضعیت یک حمام گرم و یا دوش خوب میتواند به طرز معجزهآسایی درد و سوز مفاصل را تسکیندهد.
- ماساژ: ماساژ یک راه عالی برای کمک به کاهش درد مفاصل است. هنگامی که عضلات سفت و به هم پیچیدهشوند، درد مفصل تشدید میشود. ماساژ به عضلات اطراف مفاصل کمکمیکند تا آرام و شلشوند و منجر به شلشدن و همچنین بازگشت به حالت عادی شود.
توصیه فیزیوتراپیست به ورزشهای کششی شانه بعد از زایمان
کشش و نرمش قفسهسینه- قابل اجرای در همه مکانها
احتمالا با این ورزش کششی داخل چارچوب در آشنا هستید:
- یکی از دستان خود را بر روی چارچوب( یا قاب رو به بالا، ستون یا دیوار) در بگذارید بطوری که بازوی شما با نیمتنه بالایی شما زاویه ۹۰ درجه تشکیلدهد.
- به آرامی به سمت جلو لمدهید تا کشش ملایمی در قفسهسینه حسکنید. اطمینان حاصلکنید که شانههایتان افتاده باشد و قفسهسینه رو به جلو فشار بیاورد.
- بهمدت ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
برای تنوع میتوانید بازوی خود را بالاتر ببرید تا قسمتهای مختلف قفسهسینه این کشش را حسکنند. اگر کششی حسنمیکنید میتوانید حول بازوی خود اندکی بچرخید.
کشش قفسهسینه
هرچه مدت زمان کشش بیشتر باشد تاثیر آن بیشتر است زیرا در این حالت عضلات بیشتر آراممیشوند.
- یک بالش را به صورت طولی تا کنید و آن را زیر پشتتان بگذارید بطوری که در امتداد ستون فقرات و پشت قرارگیرد. برای به قسمت نیمه پایین کمر فشار زیادی وارد نشود، میتوانید زانوهایتان خم کرده و کف پاهایتان را بر روی کف زمین بگذارید.
- در این حالت، بازوهای خود را در جلوی سینه خود جمعکرده و به آرامی آنها را از هم بازکنید. توجهکنید که شانههایتان تا گوش هایتان بالا نیایند.
- در هر قسمتی که احساس کششی کمی دارید میتوانید بازوهای خود را بین ۹۰ تا ۱۲۰ درجه نسبت به لگن خود تنظیمکنید.
- زمانی که احساس راحتیمیکنید (به عنوان مثال، ۲-۳ دقیقه) در این حالت بمانید – ممکناست با آزادسازی چیزهای مختلف، احساس کشش ازقسمت قفسه سینه تا جلوی شانه، طرفین بدن به شما دستدهد.
کشش گردن – این کار را حین غذا دادن به کودک انجامدهید
اگر چه در حین تغذیه، حفظ موقعیت مناسب دشوار است اما حداقل میتوانید از تمرینات کششی گردن در حین شیردادن به نوزاد بهرهببرید.
- در حین تغذیه یا نگهداشتن کودک، سر خود را به سمت یکسو بلندکنید طوری که طول بین گردن و شانه خود را افزایشدهید.
- همانطور که سر را کجنگه داشتهاید، توجهکنید که گردن خود را از شانهها دورکرده و نگذارید که گردنتان بر روی گردنتان بیفتد.
- شانههای خود را به سمت کف زمین بگیرید طوریکه شانه و سرتان از یکدیگر فاصلهبگیرند.
برای تنوع میتوانید سر خود را بچرخانید طوری که صورتتان را بالا، پایین و طرفین بچرخانید تا در گردن خود احساس کشش کنید.
