تاریخ ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
صدها چیز می توانند باعث درد مفاصل شوند. ولی از میان تمام آنها احتمال وجود التهاب مفاصل , روماتیسم مفصلی , یا ضربه بیشتر است.
تغذیه و درد مفاصل
ماهی: اسید چرب امگا-۳ که در بدن ماهی وجود دارد، توانایی کاهش التهاب مفصل را دارد. این امگا-۳ قادر است تولید آنزیمهایی که بافتهای غضروفی را تخریب میکنند، متوقف کند.
چای سبز: چای سبز دارای مقدار زیادی آنتیاکسیدان است که میتواند درد آرتریت را کاهش دهد. همچنین، نیکوتین موجود در چای سبز قادر است به تسکین دردها کمک کند.
روغن زیتون: روغن زیتون دارای آنتیاکسیدان و اسید چرب امگا-۳ است که میتواند التهاب موجود در مفاصل را کاهش دهد.
پرتقال: میوههای مرکباتی مانند پرتقال دارای مقدار زیادی کلاژن هستند که برای سلامت بدن مفید هستند. ویتامین C موجود در پرتقال نیز میتواند به حفظ سلامت استخوان کمک کند.
پیاز: پیاز و پیازچه حاوی ماده شیمیایی نادر به نام کورستین هستند که میتواند درد را تسکین دهد.
زردچوبه: زردچوبه خاصیت درمانی دارد و خاصیت ضد التهابی آن میتواند در کاهش درد و التهاب آرتریت موثر باشد.
گیلاس: آنتوسیانین موجود در گیلاس میتواند به تقویت کلاژن کمک کند.
زنجبیل: خاصیت ضد التهابی زنجبیل مشابه زردچوبه است و میتواند در کاهش درد و التهاب مفصلی مؤثر باشد.
درمان درد مفاصل
- انجام ورزش: بلند کردن وزنه کوچک و انجام ورزشهای هوازی از جمله درمانهای مهم برای افراد مبتلا به درد مفاصل است.
- حفظ وزن مناسب: چاقی فشار زیادی بر زانوها و مفاصل ران وارد میکند و درد را تشدید میکند.
- استفاده از گرما و سردی: استفاده از گرما باعث افزایش گردش خون در عضلات شده و درد عضلانی را کاهش میدهد. همچنین، استفاده از یخ منجر به کاهش ورم و درد مفاصل میشود.
- مصرف مکملها: مصرف مکملهای گلوکزآمین و کندرویتین میتواند به ترمیم غضروفهای آسیب دیده یا فرسوده کمک کند.
- مصرف غذاهای ضد التهاب: برخی مواد غذایی به تحقیقات نشان داده شده است که میتوانند به کاهش التهاب و ورم کمک کنند. این غذاها شامل ترب کوهی، خردل، سیر، پیاز، تره، جعفری، کرفس، لیمو و چای رز میشوند.
- دریافت کمک از طب سوزنی.
- استفاده از ماساژ درمانی.
- بهرهبرداری از آب درمانی: آب درمانی شامل غوطهور شدن در آب گرم یا آب حاوی مواد معدنی است.
- استفاده از ارتوتیکها: این وسایل میتوانند به محافظت از مفاصل روماتیسمی و تسکین درد کمک کنند.
- ورزش روانی: این روش به شما کمک میکند عضلات را آرام کنید و کشش در عضلات ایجاد کنید.
