بعد از انجام یک جلسه ورزش که شامل تمرینات قدرتی است، 1 تا 2 روز استراحت لازم است، بهترین حالت، انجام 2 یا 3 جلسه تمرین قدرتی در هر هفته است.تمرینات انعطاف پذیری هر روز می تواند انجام شود. هر کشش را تا حدّ احساس ملایم کشیدگی تا 15 ثانیه نگه دارید سپس نفس کشیده و هنگام بازدم سعی کنید کمی کشش را بیشتر کنید و مجدداً 15 ثانیه آن را نگه دارید.ورزش ها را برای هر دو سمت بدن انجام دهید.
به عدم هماهنگی بین دو سمت بدن خود توجه کنید. اگر یک دست یا یک پای شما ضعیفتر از سمت دیگر است تعداد بیشتری از این تمرین را برای آن سمت انجام دهید و اگر یک دست یا یک پای شما انعطاف پذیری کمتری از سمت دیگر شما دارد کشش بیشتری به آن سمت بدهید.در طی روز نوشیدن میزان آب کافی را فراموش نکنید.برنامۀ ورزشی خود را تغییر دهید. توجه کنید که استخوان به تغییر و تفاوت پاسخ می دهد.
منبع : کتاب پوکی استخوان
