تاریخ ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
به صورت مرتب غذا بخورید، وعده‌های غذایی را حذف نکنید و مواد غذایی مقوی بخورید. از مصرف غذاهای شور خودداری کنید.
* برنامه منظمی برای خواب داشته‌باشید، در زمان مشخصی خوابیده و از خواب بیدار شوید و حتی در تعطیلات به آن پایبند باشید. این کار موجب می‌شود که بدن به خواب مرتب عادت کند. از خوابیدن بیش از اندازه اجتناب کنید.
* ورزش و فیزیوتراپی عضلات گردن موجب تقویت عضلات گردن می‌شود و وضعیت و شکل بدن و توانایی تحرک را بهبود می‌بخشد.
* به صورت مرتب ورزش کنید، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن آهسته یا جاگینگ، شنا، و حتی باغبانی روش های مناسبی برای فرو نشاندن استرس هستند.
* اگر همچنان در عضلات گردن و شانه گرفتگی، سفتی و تنش را احساس می کنید، پیاده روی ممکن است کمک موثری باشد. شنا نیز با حرکت بازوها موجب شل شدن این عضلات می‌شود.
* یک تمرین ریلکسیشن آسوده‌سازی را دو بار در روز به مدت ۲۰ ـ ۱۰ دقیقه انجام دهید.
* استفاده از ماساژ در عضلات گردن و شانه را امتحان کنید. همانطور که گفته شد، سفتی این عضلات می‌‌تواند عامل ایجاد سردرد باشد یا موجب بدتر شدن آن شود.
* قرار گرفتن بدن در وضعیت صحیح را، در خانه و در محل کار تمرین کنید. در صندلی خود مستقیم بنشینید و مراقب باشید که پشت بدن از حمایت کافی توسط پشتی صندلی برخوردار باشد. اگر در طول روز مدت زیادی را می نشینید، مدتی را برای استراحت و کشش عضلات گردن یا انجام نرمش های صحیح گردن اختصاص دهید.
* اگر با کامپیوتر کار می کنید، مانیتور را طوری تنظیم کنید که قسمت بالای صفحه هم سطح چشم شما باشد. برای خواندن نوشته های که بر روی کاغذ و روی میز هستند، بهتر است آن ها را به وسیله‌ی گیره‌ی کاغذ در نقطه‌ای هم سطح با مانیتور نصب کنید. این کارهای ساده از انقباض طولانی مدت عضلات در حین کار کردن با کامپیوتر جلوگیری می‌کند.
* اگر مرتباً از تلفن استفاده می‌کنید بهتر است کلید بلند گوی تلفن یا تجهیزات دیگری به کار ببرید که کمتر نیاز به نگهداشتن گوشی داشته باشید. از نگه داشتن گوشی بین گردن و شانه خودداری کنید.
* معاینات منظم دندان ها توسط دندانپزشک و نیز معاینه سالیانه‌ی چشم پزشکی را انجام دهید.
عواملی هستند که به عنوان عامل آغازگر سردرد شناخته شده‌اند. با اطلاع از این عوامل می‌توان از بروز بسیاری از سردردهای معمولی پیشگیری کرد.
پیشگیری از سردرد در کودکان
* مطمئن شوید که کودک شما به اندازه‌ی کافی استراحت کند.
* در طول روز چندین میان وعده‌ی غذای و آشامیدنی مغذی به کودک بدهید. به کودک اجازه‌ی مصرف مواد غذای شور و آشامیدنی‌های حاوی کربونات را ندهید.
* اجازه ندهید که کودک وعده غذای اصلی خود را حذف کند.
منبع : سیمرغ
