تاریخ ۱ آذر ۱۴۰۲
میگرن (Migraine) بیماری است که با سردردهای مداوم و سخت مشخص می‌شود و غالبا با اشکالات زودگذری در جریان خون مغزی و استفراغ همراه است. این بیماری معمولا با یک نوع سردرد شدید و ناتوان کننده در یک طرف سر، به همراه علایم دیگری مثل تهوع ، استفراغ و مشکلات بینایی همراه است. با ورزش و فعالیت مناسب می‌توان این وضعیت را بهتر کرد.
ورزش و رفع میگرن
یک برنامهٔ ایروبیک ملایم می‌تواند فاکتورهایی مانند تناوب و شدت حملات سردرد را کاهش دهد. در واقع، ورزش مداوم و سنگین ممکن است منجر به افزایش سرعت و شدت حملات میگرن شود، بنابراین در هنگام انجام فعالیت‌ها باید دقت و احتیاط کنید. همچنین، نوع فعالیتی که انجام می‌دهید باید مورد بررسی دقیق قرار گیرد تا از تشدید حملات سردرد جلوگیری شود.
ورزش روزانه به عنوان یک عامل پیشگیری موثر محسوب می‌شود. با این حال، در هنگام حمله میگرن، ورزش قادر به رقابت با درد نیست و اثربخشی آن کاهش می‌یابد.
ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند تنش‌ها و فشارهای بدن را کاهش دهند و گردش خون را تسهیل کنند. این دو تغییر فیزیولوژیکی می‌توانند احتمال حملات میگرن را کاهش دهند.
افرادی که با این بیماری مبتلا هستند و برنامهٔ منظم و ملایمی از ورزش دارند، کاهش قابل توجهی در تناوب حملات را گزارش می‌دهند. برخی از آن‌ها اظهار می‌کنند که تعداد حملات به نصف کاهش می‌یابد. با این حال، هر فرد ممکن است شرایطی منحصر به فرد داشته باشد، و در صورت بروز مشکلی در هنگام ورزش، باید ورزش را متوقف کرده و از پزشک خود راهنمایی دریافت کند.
در ادامه، تعدادی ورزش برای بهبود میگرن را پیشنهاد می‌دهیم:
* قدم زدن یا دویدن به مدت ۳۰ دقیقه در روز و حداقل سه بار در هفته. هنگامی‌که بدن شما طی چند ماه در این وضعیت قرار بگیرد، با افزایش اکسیژن، مواد مغذی و افزایش توانایی فیزیکی، می‌توانید کاهش در حملات میگرن را تجربه کنید.
* به ورزشی که به آن علاقه دارید بپردازید مانند تنیس، بسکتبال،والیبال، بیس بال و یا فوتبال.
* می‌توانید به میزان پنج بار در هفته دوچرخه سواری کنید.
منبع : آموزش سلامت همگانی سیمرغ
