آدرس: اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر روبروی بانک ملت کوی26(دهش)

روش صحیح بلند شدن از رختخواب

روش-صحیح-بلند-شدن-از-رختخواب

تاریخ ۱ آذر ۱۴۰۲

 [sbu_post_image]

توصیه هایی برای درست بلند شدن از رختخواب

از آن جایی که تقریباً یک سوم عمر را در خواب می‌گذرانیم، داشتن وضعیت بدنی مناسب هنگام خواب و همچنین بلند شدن صحیح از رختخواب بسیار مهم و ضروری است. وضعیت بدنی نامناسب می‌تواند منجر به درد مزمن پشت و کمر شود. در ادامه، پیشنهادهایی را برای جلوگیری از دردهای مزمن کمر و پشت معرفی می‌کنم که ممکن است مفید باشد:

۱. قبل از بلند شدن از رختخواب، با تنفس آرام و آرام خود را آماده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا برای این حرکت بالقوه دردناک آماده شوید. سپس به جانب بچرخید و پاها را از تخت بلند کنید و به آرامی به حالت نشسته بروید.

۲. در این حالت نشسته، کمی استراحت کنید. سپس بدن خود را به جلو خم کنید، نفس عمیق بکشید و سعی کنید عضلات پشت و گردن را شل کنید. در نهایت، بلند شوید و وزن بدن را روی پاها قرار دهید.

۳. استفاده از عبارت “پشت و گردن شل” می‌تواند به شما یادآوری کند که در هنگام بلند شدن و راه رفتن، انعطاف‌پذیری بیشتری را در پشت و گردن حفظ کنید.

با رعایت این روش‌ها، می‌توانید بهبود قابل توجهی در کاهش ریسک دردهای مزمن کمر و پشت داشته باشید. همچنین، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا راهنمایی‌های بیشتری درباره تمرینات و روش‌های مناسب برای بهبود وضعیت بدنی خود در نظر بگیرید.

منبع : سایت دکتر عمادی

مقالات مرتبط

مشاوره رایگان با دکتر مظاهری مشاوره و تماس
× مشاوره رایگان در واتساپ