تاریخ ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳
توصیه هایی برای درست بلند شدن از رختخواب
از آن جایی که تقریباً یک سوم عمر را در خواب می‌گذرانیم، داشتن وضعیت بدنی مناسب هنگام خواب و همچنین بلند شدن صحیح از رختخواب بسیار مهم و ضروری است. وضعیت بدنی نامناسب می‌تواند منجر به درد مزمن پشت و کمر شود. در ادامه، پیشنهادهایی را برای جلوگیری از دردهای مزمن کمر و پشت معرفی می‌کنم که ممکن است مفید باشد:
۱. قبل از بلند شدن از رختخواب، با تنفس آرام و آرام خود را آماده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا برای این حرکت بالقوه دردناک آماده شوید. سپس به جانب بچرخید و پاها را از تخت بلند کنید و به آرامی به حالت نشسته بروید.
۲. در این حالت نشسته، کمی استراحت کنید. سپس بدن خود را به جلو خم کنید، نفس عمیق بکشید و سعی کنید عضلات پشت و گردن را شل کنید. در نهایت، بلند شوید و وزن بدن را روی پاها قرار دهید.
۳. استفاده از عبارت “پشت و گردن شل” می‌تواند به شما یادآوری کند که در هنگام بلند شدن و راه رفتن، انعطاف‌پذیری بیشتری را در پشت و گردن حفظ کنید.
با رعایت این روش‌ها، می‌توانید بهبود قابل توجهی در کاهش ریسک دردهای مزمن کمر و پشت داشته باشید. همچنین، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا راهنمایی‌های بیشتری درباره تمرینات و روش‌های مناسب برای بهبود وضعیت بدنی خود در نظر بگیرید.
