رفع کمردرد با مدیتیشن

تاریخ ۵ آذر ۱۴۰۲

این تکنیک بسیار ساده بوده و باعث پاسخ آرام بخش خوبی در بدن  و کاهش کمردرد خواهد شد. سعی کنید این روش را به صورت منظم به عنوان یکی از برنامه های دراز مدت خود قرار داده و به مدت ۲۰-۱۰ دقیقه هر روز در زمان مشخصی ترجیحاً قبل از صبحانه انجام دهید:

• برای کاهش درد کمر، با مدیتیشن یک نقطه آرام را انتخاب کنید که تمرکز شما را از مزاحمت‌های محیطی دور کند، مثلاً صدای ملایم یا تصویری آرامش‌بخش.
• حین مدیتیشن برای کمردرد، هر گونه مزاحمتی که ممکن است در طول زمان نشسته‌اید را از بین ببرید تا تمرکز شما حفظ شود.
• برای اجرای مدیتیشن کمردرد، خود را متعهد کنید که در این زمان خاص به اعمال مدیتیشن مشخصی بپردازید.
• برای کاهش درد کمر با مدیتیشن، یک کلمه یا جمله که ارتباط با خانواده یا اعتقادات شما دارد را انتخاب کنید.
• حین مدیتیشن کمردرد، چشمان خود را ببندید تا تمرکز شما افزایش یابد.
• در حین مدیتیشن، عضلات را به ترتیب از سر تا پا آرام و شل کنید تا ارتباط فکری با عضلات قطع شود.
• حین مدیتیشن برای کاهش کمردرد، نفس‌های عمیق بکشید و افکار منفی را با بازدم خود خارج کنید.
• حین مدیتیشن، علاوه بر تنفس عمیق، به ترتیب از گردن تا پا عضلات را شل و آرام سازید.
• در طول مدیتیشن، اعمال شل کردن عضلات را از گردن شروع کرده و به ترتیب به سایر بخش‌های بدن ادامه دهید.
• حین مدیتیشن، لغت یا جمله مخصوصی را تکرار کنید و با بازدم عمیق، احساس راحتی را تجربه کنید.
• برای مدیتیشن کمردرد، به مدت ۲۰-۱۰ دقیقه وقت بگذارید و در زمان مشخص شده، این تکنیک‌ها را اجرا کنید، اما از ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید.
• پس از پایان مدیتیشن، حداقل ۱ تا ۲ دقیقه در حالت نشسته با چشم باز بمانید و سپس پا ننهید.
• برنامه‌ریزی کنید که این تکنیک‌های مدیتیشن را روزانه ۲ بار اجرا کنید.

بیشتر بخوانید ….

• درمان کمردرد با تکنیک های مدیتیشن

• درمان کمردرد با مدیتیشن

• چرا کمردرد

• روش های مقابله با کمردرد

• برای کمر درد چه کنیم

• کمر درد شدید

منبع : کتاب درمان آسان کمردرد