تاریخ ۲ اردیبهشت ۱۴۰۳
یکی از مسائل رایج سلامتی، که اکثر افراد حداقل یکبار در طول عمرشان با آن مواجه شده‌اند، سردرد است. متأسفانه برخی افراد به صورت مداوم با آن روبرو هستند و از آن رنج می‌برند.
میگرن یکی از بدترین نوع سردردها است. هر کسی که تا به حال با میگرن مبتلا شده است، می‌داند که سردردهای آن چقدر وحشتناک و غیرقابل تحمل است.
در ادامه، با روش‌های طبیعی برای تسکین سردرد آشنا خواهید شد. در این روش‌ها از راهکارهای دارویی استفاده نشده است.
۱- به افرادی که سابقه ابتلا به سردرد را دارند، توصیه می شود به محض مشاهده اولین نشانه های سردرد، سر خود را ماساژ دهند. به این شکل که انگشتان خود را روی گیجگاه قرار دهند و به آرامی ماساژ دهند. همچنین می توانند پشت گردن و شانه های خود را به این طریق ماساژ دهند. ماساژ دادن سبب می شود تا خون به راحتی در رگ های ناحیه سر به گردش درآید و سردرد با شدت کمتری بروز کند.
۲- می توانید از کمپرس سرد و یا گرم استفاده کنید. پد گرم یا حوله گرم را در پشت گردن خود قرار دهید و چند دقیقه ای به این حالت بمانید و یا دوش آب گرم بگیرید تا سردرد شما کاهش یابد.
همچنین می توانید از کیسه یخ استفاده نمایید، به این صورت که بسته یخ در پشت گردن و یا گیجگاه خود قرار دهید و این کار را برای مدت چند دقیقه انجام دهید تا سردرد شما تسکین یابد.
۳- استفاده از اسطوخودوس : گیاه اسطوخودوس نوعی تسکین دهنده محسوب می شود. می توانید چند قطره از اسانس آن را داخل وان حمام بریزید و یا اینکه چند قطره از آن را بر روی ناحیه گیجگاه (در دو طرف سر)، پشت گردن و روی پیشانی خود ریخته و به آرامی بمالید.
۴- استفاده از اسانس نعناع : نعناع همچنین مانند اسطوخودوس، خاصیت تسکین دهنده و آرامبخشی دارد. می‌توانید چند قطره از اسانس نعناع را در وان حمام بریزید یا چند قطره آن را بر روی ناحیه گیجگاه (در دو طرف سر)، پشت گردن و روی پیشانی خود قرار داده و به آرامی ماساژ دهید. همچنین، می‌توان از کرم نعناع نیز استفاده کرد.
۵- نوشیدن دم کرده گل مینا نیز می تواند تا حدی سردرد را کاهش دهد. مصرف دم کرده بابونه و نعنا نیز خاصیت تسکین دهندگی سردرد را دارند.
۶- مصرف مکمل های دارویی تحت نظر پزشک نیز می تواند به کاهش سردردهای مزمن کمک کند. کلسیم و منیزیوم می تواند انقباضات عضلانی را کاهش دهد که در اثر آن، سردرد نیز تسکین پیدا می کند.
۷- به افرادی که دچار سردرد می شوند توصیه می شود از جویدن آدامس خودداری کنند، زیرا سردرد را بدتر می کند. همچنین مصرف نمک و نوشیدنی های یخ و بستنی نیز موقعی که فرد دچار سردرد شده است، اصلا توصیه نمی شود.
۸- در زمان هایی که احساس سردرد می کنید، از خوردن مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه، خودداری نمایید.
۹- استرس و موقعیت‌های تنش‌زا و اضطراب آور، یکی از عوامل تشدید کننده سردردهای مکرر است. افرادی که به طور مداوم در موقعیت‌های استرس زا قرار می‌گیرند و سردرد را تجربه می‌کنند، باید با تمرین‌های کاهش استرس آشنا باشند. به عنوان مثال، می‌توانند تمرین تنفس عمیق و یوگا را یاد بگیرند تا در مواقع تنش زا از آنها بهره‌برداری کنند.
۱۰- استفاده از روغن رزماری: می توانید لیف حمام خود را به روغن رزماری آغشته کنید و آن را پیشانی و قسمت سر خود بمالید. استفاده از روغن اسطوخودوس نیز مفید به نظر می رسد.
۱۱- تغییر روش زندگی : می توان با تغییر سبک زندگی، کمتر به مشکلاتی مانند سردرد مبتلا شد. مصرف الکل و دخانیات از عوامل مهمی هستند که می توانند مشکلاتی مانند سردرد را ایجاد و تشدید کنند. مصرف غذاهای چرب و پر ادویه و شور نیز می تواند سبب افزایش فشار خون و سردرد شود. موادشیمیایی موجود در موادغذایی کارخانه ای (آماده) نیز از عوامل دیگری است که می تواند منجر به بروز سردرد شود. مصرف این نوع مواد را باید کاهش داد و یا کاملا کنار گذاشت.
۱۲- طب سوزنی : تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی می تواند سردرد را تسکین دهد.
چند تذکر
۱- در صورتی که طی یک ماه چند بار به سردردهای شدید مبتلا گشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مشخص و درمان شود.
۲- اگر سردرد با مشکلات دیگری مانند فراموشی همراه شود، حتما بررسی های سیستم اعصاب باید توسط پزشک متخصص انجام گیرد.
۳- سردرد مداوم می تواند نشانه ای از یک بیماری دیگر در بدن باشد. همچنین سردردهای مکرر می تواند نشانه ای از یک آلرژی غذایی به حساب آید.
منبع : تبیان
