خروپف کردن به دلیل ارتعاش و لرزش بخش نرم سقف دهان، زمانی رخ می‌دهد که مجاری هوایی در برابر ریه‌ها مسدود شده و هوا به داخل مجاری هوایی کشیده می‌شود. این وضعیت معمولاً در زمانی اتفاق می‌افتد که عضلاتی که راه‌های هوایی را باز نگه می‌دارند، در زمان خواب بیش از حد شل شوند یا در صورت وجود بافت‌های اضافی در این منطقه.
علت
هنگام تنفس، هوا از بینی و دهان به ریه‌ها جریان می‌یابد و در یک جریان یکنواخت و بی‌صدا عبور می‌کند. در حالتی که آرام نفس می‌کشیم و بیشتر بنشینیم، صداهای نفس کشیدن به حداقل می‌رسد. اما وقتی ورزش می‌کنیم، جریان هوا با سرعت بیشتری حرکت کرده و ممکن است برخی صداها به وجود آید. همچنین، در زمان خواب، منطقه پشت گلو به طور موقت باریک می‌شود.
همان حجم هوایی که از این راه‌های باریک عبور می‌کند، می‌تواند باعث لرزش بافت‌های اطراف آنها شود و به این ترتیب، صداهای خروپف ایجاد شود. دلایل مختلفی می‌تواند باعث باریک شدن این منطقه پشت گلو در افراد مختلف شود. این باریک شدن ممکن است در ناحیه بینی، دهان یا گلو رخ دهد.
هر فردی ممکن است خروپف کند. افرادی که به صورت منظم خروپف نمی‌کنند ممکن است پس از ابتلا به عفونت ویروسی، مصرف الکل یا مصرف برخی داروها، خروپف را تجربه کنند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که حدود ۴۵٪ مردان و ۳۵٪ زنان به صورت منظم خروپف می‌کنند. همچنین، افرادی که خروپف می‌کنند، ممکن است انواع مختلفی از بدن داشته باشند.
معمولاً تصور می‌شود که یک مرد بزرگ قد و قواره با گردن ضخیم خروپف می‌کند. اما در واقع، یک زن لاغر با گردن باریک نیز می‌تواند به همان میزان خروپف کند. همچنین، با پیر شدن و افزایش وزن، خروپف ممکن است شدت بیشتری پیدا کند.
- تنفس دهانی و خروپف: همانطور که در بالا بحث شد، ما به طور طبیعی می‌خواهیم که از طریق بینی تنفس کنیم. به دلیل انسداد راه‌های بینی برخی افراد نمی‌توانند از طریق بینی‌شان تنفس کنند. این مسئله می‌تواند با انحراف تیغه، آلرژیها، عفونت‌های سینوسی، تورم مخروط ها، یا آدنوئیدهای بزرگ ایجاد شود. در بالغین، معمولترین علل انسداد انحرافات تیغه‌ای ناشی از شکستگی بینی یا تورم بافتی ناشی از آلرژیها هستند. در کودکان، اغلب آدنوئیدهای بزرگ علت انسداد هستند. بنابراین افراد با انسداد راه هوایی بینی که باید از طریق دهانشان تنفس کنند گاهی اوقات “دهانی تنفس کننده” نامیده می‌شوند. بیشتر دهانی تنفس کنندگان خروپف می‌کنند، زیرا جریان یافتن هوا از طریق دهان سبب ارتعاش قویتر بافت‌ها می‌شود.
- وضعیت خوابیدن و خروپف: هنگامیکه ما خواب هستیم، معمولاً (اگر چه نه همیشه) دراز می‌کشیم. جاذبه جهت فشار آوردن روی تمام بافت‌های بدن عمل می‌کند، اما بافت‌های گلو نسبتاً نرم و شل هستند. بنابراین، هنگامیکه ما روی پشت خود دراز می‌کشیم، جاذبه سقف دهان، زبان کوچک و زبان را به سمت عقب فشار می‌دهد. این مسئله اغلب راه هوایی را جهت ایجاد تلاطم در جریان هوا، ارتعاش بافت و خروپف باریک می‌کند. اغلب، اگر به خروپف کننده با ملایمت یادآوری شود (با آرنج به دنده‌ها) که به پهلویش بچرخد، بافت‌ها دیگر به سمت عقب فشار داده نمی‌شوند و خروپف کردن کاهش می‌یابد.
- داروها و الکل و خروپف: علت ریشه‌ای خروپف ارتعاش بافت‌ها در حین تنفس کردن است. برخی داروها مثل الکل می‌توانند منجر به افزایش شل شدن در طی خواب شوند. همچنان که عضلات سقف دهان، زبان، گردن و گلو بیشتر شل می‌شوند، کلاپس‌های راه هوایی بیشتر می‌شود. این مسئله منجر به کوچکتر شدن راه هوایی و ارتعاش بافتی بیشتر می‌شود. برخی داروها به سطوح عمیق‌تر خواب کمک می‌کنند که همچنین می‌تواند خروپف را بدتر کند.
زمان مراجعه به پزشک
- در حالی از خواب می پریدکه احساس خفگی می کنید
- خروپف شما دیگران را کلافه کرده‌است
- وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرحالی نمی‌کنید
- در طول روز خسته هستید
- با سر درد از خواب بیدار می شوید
- نمی‌توانید تمرکز کنید و یا مسائل را به خاطر بسپارید
- اطرافیان‌تان متوجه شوند که برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید
درمان
ممکن است روش‌های طبیعی و تغییر شیوه زندگی به شما در جلوگیری از خروپف کمک کنند. در یک پایگاه خبری، به شرح زیر به این روش‌ها پرداخته شده است:
- بهبود وضعیت خواب: تغییر وضعیت خواب می‌تواند مفید باشد. به عنوان مثال، خوابیدن بر روی پشت، جلوگیری از طاق خوابیدن، استفاده از بالش زبان و قرار دادن یک بالش نرم در پشت سر، می‌تواند از ایجاد ارتعاش صدا در هنگام خواب جلوگیری کند. همچنین، خوابیدن به یک طرف می‌تواند موثر باشد.
- کاهش وزن: اگر چاق شده‌اید و خروپف شما پس از افزایش وزن آغاز شده است، لاغر شدن ممکن است کمک کند. اگر چاقی در ناحیه گردن شما است، کلفتی داخلی گلو می‌تواند به خروپف منجر شود.
- رعایت بهداشت خواب مناسب: عادات خواب نامناسب می‌تواند تأثیر مشابهی با مصرف الکل داشته باشد. کار زیاد بدون خواب، به معنای رفتن به رختخواب در حالت خیلی خسته، می‌تواند مشکلات خروپف را ایجاد کند.
- دوش گرفتن: اگر خروپف شما در ناحیه بینی آغاز می‌شود، با دوش گرفتن معابر بینی شما باز می‌شود و ممکن است به شما کمک کند. اگر بینی شما به دلیل سرماخوردگی یا دلایل دیگر گرفته است، این می‌تواند خروپف را ایجاد کند. قبل از رفتن به رختخواب، دوش گرفتن باعث باز شدن مجاری تنفس می‌شود.
- تعویض بالش: وجود آلرژن‌ها در بالش شما می‌تواند به خروپف کمک کند. برای اینکه غبار و آلرژن‌ها در بالش کمتر شوند، بالش خود را تعویض کنید. همچنین، اجازه ندهید حیوانات خانگی بر روی بالش شما بخوابند، زیرا این می‌تواند محرکی برای خروپف باشد.
- مصرف مایعات کافی: مصرف مقدار کافی مایعات می‌تواند مفید باشد. وقتی کم آبی دارید، ترشحات بینی و کام نرم شما چسبنده می‌شوند که می‌تواند به خروپف منجر شد. برای تکمیل جمله‌ی قبل، می‌توانم بگویم که می‌تواند به خروپف منجر شود. مصرف مایعات کافی می‌تواند ترشحات بینی و کام را رقیق کرده و از خشکی آنها جلوگیری کند.
به هر حال، مهم است که در صورت مشاهده خروپف مزاحمت‌آور و مزمن، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند بررسی کاملی از علت و علائم خروپف انجام دهد و راهنمایی‌هایی برای تشخیص و مدیریت آن ارائه کند.
از سری مطالب پزشکی عمومی و غیر تخصصی سایت (اطلاعات عمومی و غیر تخصصی پزشکی برای افزایش دانش سلامت و اطلاعات عمومی پزشکی بازدیدکنندگان)