درد ناحیه تحتانی کمر معمولاً ناشی از گرفتگی عضلانی است.درد ناحیه تحتانی کمر اغلب با سیاتیک (دردی که از کمر به باسن و از آنجا به پا امتداد می یابد) همراه است. شروع درد ممکن است بلافاصله پس از یک فعالیت سنگین یا وارد شدن ضربه باشد، یا اینکه چند ساعت بعد باشد. علایم درد ناحیه تحتانی کمر به صورت یک چرخه یکدیگر را تشدید می کنند. اول اسپاسم عضلانی رخ می دهد که ایجاد درد می کند و درد پایین کمر نیز باعث بیشتر شدن اسپاسم عضلانی می شود. درد ممکن است مداوم باشد، یا تنها زمانی رخ دهد که بدن در وضعیت خاصی قرار گرفته باشد. امکان دارد درد ناحیه تحتانی کمر با سرفه یاعطسه، خم شدن یا چرخاندن بدن و خشکی و انعطاف پذیری کمر عود کند.
علل درد ناحیه تحتانی کمر
فعالیت بدنی همراه با فشار، یا بلند کردن جسم سنگین- وارد آمدن ضربه یا سقوط شدید به بدن- بروز مشکلات ستون فقرات در کمر – عفونت ها – دیسک کمر- بروز مشکل در اعصاب – پوکی استخوان- تومورها- اسپوندیلوز (خشک و انعطاف ناپذیر شدن ستون فقرات) – بروز مشکل مادرزادی در کمر- زایمان
عوامل تشدید کننده درد قسمت تحتانی کمر
عوامل خطر بیومکانیک- شغل های مستلزم پشت میزنشینی- باغبانی و سایر کارهای مشابه (مزرعه داری و غیره) – شرکت در فعالیت های ورزشی و نرمشی، به خصوص اگر به طور نامنظم باشد.
ورزش برای قوی کردن عضلات قسمت پایینی کمر- یادگیری طریقه ی بلند کردن صحیح اشیای سنگین- درست نشستن- حمایت مناسب از کمر به هنگام دراز کشیدن در رختخواب- کاهش وزن در صورت افزایش وزن- پوشیدن کفش مناسب- استفاده از وسایل مخصوص حماست از کمر در صورت لزوم
درمان درد تحتانی کمر
انجام آزمایشات خون، عکس ساده ستون فقرات، سی تی اسکن، یا ام آر آی- استراحت در رختخواب برای 24 ساعت اول- استراحت در رختخواب به مدت طولانی تر بستگی به شدت درد ناحیه تحتانی کمر دارد.
تحقیقات اخیر نشان داده اند که برای مشکلات کمر، فعال ماندن بهتر از استراحت طولانی مدت در رختخواب است. استفاده از تشک نیمه سفت (در صورت لزوم یک تخته زیر تشک خود بگذارید.) گذاشتن کیسه یخ یا کمپرس آب سرد، یا حوله گرم یا شیشه آب گرم، روی ناحیه درد آلود.
- انجام حرکات فیزیوتراپی
- ماساژ ستون فقرات
- فرد ماساژ دهنده باید آموزش دیده باشد وگرنه ماساژ به جای اینکه کمک کننده باشد، وضع را بدتر خواهد کرد.
- استفاده از وسیله ی مخصوص حمایت از کمر
- تحریک الکتریکی اعصاب و طب سوزنی
- اجرای روش های کاهش استرس
توصیه های لازم برای درمان درد ناحیه تحتانی کمر
تا حد امکان سعی کنید به کارهای روزانه یا مدرسه برسید. البته در بازگشت به فعالیت های عادی کاملاً با احتیاط عمل کنید. از انجام فعالیت های سنگین تا 6 هفته خودداری کنید. یک برنامه ی ورزشی منظم پس از التیام ضایعه، در جهت پیشگیری از آسیب مجدد درد ناحیه تحتانی کمر را در پیش بگیرید. داروهایی نظیر آسپیرین یا استامینوفن برای رفع دردهای خفیف و داروی ضددرد قوی تر یا شل کننده عضلانی مصرف کنید. داروها باعث تسریع التیام درد ناحیه تحتانی کمر نمی شوند. آنها فقط به کاهش علایم درد ناحیه تحتانی کمر کمک می کنند.
اگر شما یا یکی از اعضای خانواده تان دچار درد خفیف در قسمت پایین کمر هستید، که علی رغم خود درمانی، حداقل 4-3 روز است که ادامه دارد. اگر کمر درد شدید بوده یا دوباره عود کرده باشد. اگر دچار علایم جدید درد ناحیه تحتانی کمر و غیر قابل کنترل شده اید، توجه داشته باشید که داروهای مورد استفاده در درمان درد ناحیه تحتانی کمر ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند.
برای آشنایی با ” بهترین درمان کمر درد ” بر روی لینک کلیک کنید.
منبع: کتاب درمان آسان کمر درد
