تاریخ ۱ آذر ۱۴۰۲
[sbu_post_image]
مسافرت و درد در آخرین مهره کمر
در هنگام مسافرت، برای حفظ سلامتی ستون فقرات خود، برابر باشد که آیا از خودرو، اتوبوس، قطار یا هواپیما استفاده می‌کنید، مواظب باشید. برخی از افراد پس از اتمام مسافرت درد در مهره‌های کمری خود را تجربه می‌کنند و تعدادی نیز این مشکل را دارند. در مسافرت‌های دور به دلیل بلند کردن بار سنگین و نشستن به مدت طولانی، ممکن است کمردرد، درد گردن و درد در ساق پاها به وجود آید. اگر پیش از مسافرت از این نوع دردها رنج می‌برید، ممکن است مسافرت این دردها را تشدید کند.
برای پیشگیری از این مشکلات، می‌توانید راهنمایی‌های زیر را رعایت کنید:
- قبل از سفر، تمرین‌های تقویتی و انعطاف‌پذیری برای عضلات پشت و کمر را انجام دهید.
- در طول سفر، هر چند وقت یکبار برخی از تمرین‌های کششی و آرامش برای عضلات کمر و گردن انجام دهید.
- هنگام بلند کردن بار سنگین، از تکنیک‌های صحیح بلند کردن استفاده کنید و از آویزان کردن بارها به گردنه ستونی خودداری کنید.
- در هنگام نشستن، از صندلی‌هایی با پشتی مستقیم و قابل تنظیم استفاده کنید و هر چند وقت یکبار استراحت کوتاه برای تغییر وضعیت بنشینید.
- دراز کشیدن در صندلی یا تخت هواپیما، از یک بالش یا پشتی برای پشت و گردن استفاده کنید و سعی کنید قدرتی برای پشت و ستون فقرات خود ایجاد کنید.
با رعایت این راهنماها، می‌توانید از درد و مشکلات مرتبط با ستون فقرات در هنگام مسافرت جلوگیری کنید.
اگر شما با قطار راه آهن یا هواپیما مسافرت می کنید، هر ساعت چند دقیقه راه بروید. اگر با خودرو مسافرت می کنید، هر ساعت توقف کنید و چند دقیقه راه بروید. برای افرادی که درد آخرین مهره کمر دارند تنها راه این است که در مسافرت هر ساعت کمی راه بروند، چرا که نشستن و فشار دیسک های بین مهره ای ستون فقرات را افزایش می دهد و این خود به راحتی باعث ناراحتی کسانی می شود که درد آخرین مهره کمر دارند. اگر محلی برای راه رفتن نیست، کمی بیایستید. چرا که ایستادن نیز فشار وارده بر مهره های کمری را کاهش می دهد. کفش های راحت پاشنه کوتاه بپوشید. کفش پاشنه بلند به طور عموم برای کمردرد خوب نیست، به ویژه اگر در حال حمل بار و چمدان هستید.
تناسب بدن و سلامت خود را متعادل نگه دارید. فعالیت و ورزش متوسط منظم «آئروبیک» مانند راه رفتن، نه تنها در طول سفر، بلکه در تمام طول عمر نخستین مدافع ناراحتی های کمر و پشت است. این که نشستن را یک هنر بدانیم، یک واقعیت است چرا که طرز نشستن در سلامت کل بدن به ویژه ستون فقرات بسیار مؤثر است به ویژه این مطلب در مسافرت حایز اهمیت است.
هنگامی که در حین مسافرت مجبور به نشستن طولانی مدت بر روی صندلی هستید، بهتر است از روش‌های زیر برای حفظ سلامتی ستون فقرات خود استفاده کنید:
- می‌توانید یک حوله را مانند لوله بپیچید و در ناحیه قوس کمر (محلی که ستون فقرات به صندلی نمی‌چسبد) قرار دهید. این کار از راست شدن انحنای طبیعی کمر جلوگیری می‌کند. در کوتاه مدت این انحنا مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما در طولانی مدت ممکن است به طور جدی باعث ناراحتی و درد شود.
- بخش پائینی ستون فقرات (مهره‌های کمری) به طور طبیعی هنگام ایستادن به جلو (به سمت شکم) خمیدگی دارد، اما وقتی نشسته‌ایم، این خمیدگی به سمت عقب متمایل می‌شود و فشاری بر روی دیسک‌های بین مهره‌ای انتهایی وارد می‌شود که ممکن است باعث قطع جریان مایع مغذی آنها شود. بنابراین، کلید حل مشکل در دست شماست و هر زمان که ستون فقرات پایینی (کمری) به حاشیه انحناء (به عقب یا به طرفین) متمایل شد، باید راست بنشینید و آن را اصلاح کنید.
- هنگام مسافرت، می‌توانید از یک بالش کوچک برای قرار دادن در پشت کمر خود استفاده کنید، که می‌تواند از این وضعیت نامطلوب جلوگیری کند.
با رعایت این روش‌ها، می‌توانید در هنگام مسافرت از سلامتی ستون فقرات خود مراقبت کنید و از مشکلات دردناک و ناراحتی جلوگیری کنید.
اگر رانندگی می کنید آینه ی بالای سر خود را کمی به طرف بالا بچرخانید، در این صورت برای دیدن پشت سر، ناگزیر از راست نشستن و راست نگهداشتن کمر هستید.
موقع مسافرت جیب های پشت شلوار را پر نکنید، چرا که پر بودن آنها باعث پیچش غیر طبیعی ستون فقرات و نیز باعث وارد آمدن فشار بر عصب سیاتیک و آزردگی آن می گردد.
بهتر است حوله‌های خود را در حالت موازی نگه دارید و زانوهای خود را روی هم نیندازید. همچنین، در هنگام نشستن بر روی صندلی، باید مطمئن شوید که ستون فقرات شما انحراف نکرده و کمر شما با پشت صندلی تماس دارد. در زمان خواندن و نوشتن نیز سعی کنید زیاد روی میز خم نشوید.
انداختن زانوها روی هم، بطور عمومی و در هنگام مسافرت (به شکلی مانند سفر با خودرو، اتوبوس، هواپیما یا قطار)، منجر به کوتاهی موقت ساق پاها و محدود شدن جریان خون در آنها می‌شود. این می‌تواند باعث احساس سوزش و درد و حتی کرختی در ساق پاها شود. همچنین، این عمل باعث فشار نامتوازن بر روی ستون مهره‌های کمری می‌شود و می‌تواند منجر به فشار ناهمسان بر روی ران‌ها و منطقه لگن و خاصره شود. همچنین، عصب سیاتیک را تحریک کرده و علائمی مانند درد و احساس سوزش در این عصب را ایجاد کند.
بنابراین، بهتر است همواره از تماس زانوها با هم خودداری کنید و در حین مسافرت و نشستن، صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که کمر شما به درستی به پشت صندلی متصل شده و ستون فقرات در حالت صحیح قرار بگیرد. همچنین، توصیه می‌شود در زمان خواندن و نوشتن، از میز مناسب و ارتفاع مناسب استفاده کنید تا از خم شدن زیاد بدن خود جلوگیری کنید.
اگر پشت میز کار می کنید و یا با اتوبوس و یا دیگر خودروها به عنوان سرنشین نه راننده، مسافرت طولانی می کنید، طوری بنشینید که زانوها کمی بالاتر از ران ها قرار گیرند که این باعث می شود که فشار روی پشت ساق پاها کم شده، و خمیدگی ستون فقرات را در حال مطلوب نگاه می دارد. بنابراین فرد دچار درد آخرین مهره کمر در مسافرت نخواهد شد. افرادی که پشت میز کار می کنند بهتر است از تخته ی زیر پا استفاده کنند که حدود ۱۵ سانتی متر بلندتر از طرف پاشنه ی پا می باشد.
آشنایی با بهترین درمان کمر درد (کلیک کنید)
منبع: کتاب درمان آسان کمر
