تاریخ ۸ شهریور ۱۳۹۲
کمردرد یکی از شایعترین دردهاست که درمانهای متعددی دارد. خیلیها وقتی دچار کمردرد میشوند، فکر میکنند که باید با ورزش وداع کنند.یک برنامه ورزشی خوب میتواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود. برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد: برنامه ورزشی منظم.
حرکاتی برای پیشگیری از کمردرد
مرحله ۱: بر روی یک زیر انداز نرم بر روی شکم دراز کشیده و آرنج ها خود را همانطور که در عکس می بینید کنار بدنتان قرار دهید.
مرحله ۲: با فشار تنه خود را تا آرنج بالا بیاورید اما از باسن به پائین خود را روی زمین نگه دارید .
مرحله ۳: سعی کنید که به گردنتان فشار نیاورید و در همین حالت تا ۱۵ ثانیه بمانید.
منبع: سیمرغ , بیتوته
