تاریخ ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
-گردن را به سمت عقب ، چب و راست حرکت دهید.
-از حرکات چرخشی گردن وسر خودداری کنید.
-شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمائید.چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.
– شانه هایتان را بالا برده و به گوشهایتان نزدیک کنید. ۵ ثانیه نگهداشته سبس آزاد نمائید.
-شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوریکه کتف هایتان از بشت به یکدیگر نزدیک شوند
-روی یک تخت دراز کشیده و حرکت گردن را از پائین به بالا تکرار کنید
-همیشه حالتی نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا سینه بیرون ، شکم داخل ، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن
منبع : فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی
