تاریخ ۱۴ اسفند ۱۴۰۲
یکی از روش‌های کاهش درد‌های ناشی از دیسک گردن، استفاده از یک بالش مناسب در هنگام خواب و اصلاح وضعیت خوابیدن در افراد مبتلا به دیسک گردن و گردن درد است. انتخاب بالش مناسب برای خوابیدن در درمان دیسک گردن نقش مهمی دارد. بیشترین زمان خواب اکثر افراد در یک حالت ثابت است و تحقیقات نشان داده است که بیشترین وضعیت خواب پهلوگیری است. سپس خوابیدن به پشت و در آخر خوابیدن به شکم قرار می‌گیرد. در هر وضعیت، بالش باید به نحوی باشد که امتداد ستون فقرات حفظ شود. به عنوان مثال، در فردی که به پهلو می‌خوابد، استفاده از بالش کوتاه می‌تواند منجر به خم شدن گردن به یک سمت و ایجاد دیسک گردن و آرتروز گردن شود.
خوابیدن به روی شکم بدترین نوع خوابیدن است و می‌تواند سردرد، دیسک گردن، درد کمر و مشکلات دیگر را در افراد ایجاد کند. در صورتی که فرد نتواند این عادت را ترک کند، بهتر است زیر سر یک بالش کوتاه قرار داده و زیر شکم نیز یک بالش قرار دهد. در فردی که به پشت می‌خوابد، گردن باید به زاویه حدود ۱۵ درجه خم شده به جلو (به سمت سینه) باشد. برای پیشگیری از دیسک گردن، خوابیدن به روی شکم توصیه نمی‌شود. اما اگر فردی به این نوع خوابیدن عادت دارد، باید بالش کوتاه زیر سر داشته باشد و یک بالش هم زیر شکم قرار دهد. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که بالش‌های پر و فشرده‌تر در همراهی با افزایش درد و کاهش راحتی در بیماران دچار دیسک گردن موثر نیستند. بالش‌های لاتکس کمترین درد و بیشترین راحتی را در بیماران مبتلا به دیسک گردن به ارمغان می‌آورند.
در صورتی که فردی دچار دیسک گردن شود، بهتر است با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کند. اما به طور کلی استفاده از بالش کوتاه ممکن است باعث درد در مهره‌های گردن شود. افراد مبتلا به دیسک گردنیز ممکن است برخی تغییرات در روش خوابیدن و استفاده از بالش‌ها را توصیه کنند، مانند:
- استفاده از بالش مخصوص گردن: بالش‌های طراحی شده برای حمایت و آرامش گردن می‌توانند در کاهش درد دیسک گردن موثر باشند. این بالش‌ها به شکل منحصر به فردی طراحی شده‌اند که گردن را در یک وضعیت مناسب حفظ کرده و فشار روی دیسک‌های گردن را کاهش می‌دهند.
- تغییر وضعیت خوابیدن: ممکن است تغییر وضعیت خوابیدن از شکم به پشت یا پهلو دیگری به کاهش درد دیسک گردن کمک کند. در صورتی که به شکم خوابیدن دشوار است، می‌توانید با استفاده از بالش‌ها و وسایل حمایتی مناسب وضعیت خوابیدن را تغییر دهید.
- تمرینات ورزشی: برخی تمرینات ورزشی و تقویت عضلات گردن و ظهر می‌توانند به تقویت و پشتیبانی منطقه گردن کمک کنند و از درد دیسک گردن جلوگیری کنند. البته قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
- اعمال گرما و سردی: برخی افراد ممکن است از استفاده از کیسه گرما یا منبع سردی مانند یخچال بر روی منطقه گردن برای کاهش درد استفاده کنند. این روش‌ها ممکن است برخی از افراد راحتی بیشتری را به همراه داشته باشد.
در هر صورت، مهم است که قبل از اعمال هر تغییری در روش خوابیدن و استفاده از بالش، با پزشک خود مشورت کنید. هر فرد و شرایط بالش‌های مناسب برای خوابیدن ممکن است متفاوت باشد، و برای بهترین نتیجه، نیاز به بررسی شخصی و حرفه‌ای دارد.
