Y1375358860-550x380

درد کف پا گاه مشکلات عمده ای ایجاد می کند.  بیماری هایی که روی گردش خون تاثیر می گذارد و توزیع نامناسب چربی ها در بدن می تواند منجر به درد کف پا شود.

ورزش برای درمان درد کف پا

 کشش انگشت پا

پاشنه پا را روی زمین قرار دهید.

با دستتان، انگشت شست پا را به طرف بالا و پایین بکشید.

انگشت شست را به طرف عقب بکشید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید.

چند مرتبه در روز و هر بار ۲ تا ۴ مرتبه این حرکت را انجام دهید.

  کشش ساق پا

در مقابل یک دیوار بایستید. کف دستانتان را روی دیوار قرار دهید.

پای مبتلا را یک قدم عقب تر از پای دیگر قرار دهید.

پاشنه پای درگیر باید بر روی زمین باشد.

زانوی پای سالم را کمی خم کنید تا در پای عقبی احساس کشش کنید.

مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید.

این حرکت را ۲ تا ۴ مرتبه در روز انجام دهید.

کشش حوله ای

در قسمت شکم پا (زیر انگشتان پا) حوله ای را قرار دهید و با دستانتان دو طرف حوله را بگیرید.

حوله را به آرامی بکشید تا زانوی شما صاف شود.

مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید.

این حرکت را ۲ تا ۴ مرتبه در روز انجام دهید.

منبع : پرشین پرشیا    دکتر ریحانی

دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
اصفهان.خیابان شمس آبادی.چهارراه قصر.روبروی بانک ملت.کوی26(دهش)





Print Friendly
Tagged with:  
Share →

Visit Us On Facebook