post_image

کاملاً صاف روی صندلی بنشینید. اکنون با انقباض عضلات میان دو کتف ، با عقب بردن شانه ها دو کتف را به یکدیگر نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در طی تمرین صاف بودن ستون فقرات را حفظ کنید. وقتی که توانستید حرکت را 2 سِت 12 تایی انجام دهید، تمرین را با بردن بازوها به عقب ، پیشرفت دهید.(تمرین بعدی)

جهت مشاهده تمرین بعدی بر روی لینک زیر کلیک کنید

نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر2

 

برگرفته از کتاب پوکی استخوان

 


دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
اصفهان.خیابان شمس آبادی.چهارراه قصر.روبروی بانک ملت.کوی26(دهش)





Share →

Visit Us On Facebook