Pilates_590

 تمرینات پیلاتس به تقویت و افزاش سفتی عضلات پای شما کمک کرده و در کاهش مشکل مفید است .می توانید تمرینات پیلاتس زیر را برای رفع زانوی پرانتزی مورد استفاده قرار دهید.

حرکت دست بالرین

برای این حرکت بر روی پد چهار دست و پا قرار گیرید و دست و پای چپ را با چرخش بدن به چپ و نگاه به بالا از سمت چپ بچرخانید و دست چپ را بالا برده و پای چپ را صاف کنید و بالا ببرید و ۱۵ ثانیه در این پوزیشن توقف کنید.

same-arm-same-leg-open-up_-_step_3_max_v1حرکت رول آپ ( roll-up )

این حرکت بطور کامل در تصویر زیر نمایش داده شده است . بدن دراز کش به پشت و کامل کشیده که با بالا آمدن باید نوک انشتان دست را به نوک انشتان پا برسانید .

an_rollupماساژ درمانی برای بچه ها با مشکل پا پرانتزی مورد استفاده قرار می گیرد . چرا که در مورد بچه ها می تواند موجب کاهش شدت انحنای پا شود . این کار نیاز به یک تراپیست وارد به کار دارد . اجالتا باید بدانید برای انجام این حرکت  باید پای کودک را به سمت سینه بیاورید .

برای تقویت عضلات پا به تمرین زیر توجه کنید . برای این کار وزنه ای ( در مراحل اولیه سبک ) را بین دو پای خو قرار دهید و سعی کنید با فشردن پاها به آن ، آنرا نگه دارید حال با خم کردن زانو این وزنه را به سمت عقب برده و به باسن خود بچسبانید . در مراحل بعدی می توانید از وزنه ی سنگین تر استفاده نمایید .

bow-legs-correction-exerciseمنبع : وب سایت تخصصی ام اس سنتر

دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
اصفهان.خیابان شمس آبادی.چهارراه قصر.روبروی بانک ملت.کوی26(دهش)





Print Friendly
Tagged with:  
Share →

Visit Us On Facebook