images (3)

غیر از درد انتشاری  سیاتیک ممکن است درد، منشاء عصب سیاتیک نداشته باشد و از نقاط دیگر به مسیر این عصب انتشار یابد و باعث کمردرد شود.

مهمترین منشاء دردهای انتشاری  کمرعبارتند از :

مفاصل بین مهره ای

رباط های مربوطه

رباط های خلفی که مهره های کمری را به یکدیگر متصل می کنند.

عضلات اطراف آن ها

عضلات ثبات دهنده لگن

پیشگیری از دردهای انتشاری کمر

انجام ورزش هایی مثل شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری با افزایش میزان تناسب و توان می توانند در کاهش ابتلا به دردهای انتشاری کمر و کمر درد  مفید باشند.

تقویت عضلات شکم میزان ابتلا به درد های انتشاری کمر را کاهش می دهد و در موارد وجود کمر درد شدت آن را کاهش می دهد.

برای پیشگیری و درمان از دردهای انتشاری کمرو درمان سیاتیک  در هنگام ایستادن طولانی مدت هر از گاهی به روی یک تکیه گاه یا دیوار تکیه کنید تا از فشار بر روی کمر کاسته نمائید. هم تشک های خیلی نرم و هم تشک های سفت سبب کمردرد می شوند لذا از تشک مناسب استفاده کنید.

برای پیشگیری از دردهای انتشاری کمرهرگز اجسامی را که برای شما سنگین هستند بلند نکنید. در هنگام بلند کردن اجسام ،کمر باید عمود بر زمین و نه خم شده به جلو باشد باید اجسام را در حالیکه نزدیک بدن شما هستند با زانوها بلند کنید.

به جای بلند کردن اجسام سنگین، از راه های دیگری مانند هل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنید تا دچار کمردرد نشوید ( هل دادن بهتر از کشیدن است . )

تا می توانید از دیگران کمک بخواهید و از بلند کردن وسایل سنگین با خم کردن کمرتان خودداری کنید. بهتر است زانوهایتان را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. البته یادتان باشد که پاها را از هم کمی فاصله بدهید.

برای پیشگیری از درد های انتشاری کمراز بلند کردن یک جسم سنگین و چرخاندن کمرتان بطور همزمان جداً خودداری کنید.

برای پیشگیری از دردهای انتشاری  کمر همیشه هنگام حمل اجسام سنگین، آن را نزدیک بدن نگه دارید.

بازدید کنندگان گرامی

برای آشنایی با درمان کمردرد بر روی لینک کلیک کنید

منبع : آموزش سلامت همگانی


دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
اصفهان.خیابان شمس آبادی.چهارراه قصر.روبروی بانک ملت.کوی26(دهش)





Print Friendly
Tagged with:  
Share →

Visit Us On Facebook