elbow-pain-300x219

درد آرنج بیماری شایعی است که باعث درد و ناتوانی در افراد زیادی می شود. این بیماری بعلت فراوانی در ورزشکاران تنیس باز بنام آرنج تنیس بازان معروف شده اما در تمام افراد بخصوص افرادی که بر روی آرنج فشار وارد می سازند دیده می شود.

نشانه های بیماری معمولا بتدریج ظاهر می شود و در عرض چند ماه شدت مییابد. این بیماری معمولا با ضربه یا آسیب منفردی شروع نمی شود. مهمترین علامت بیماری درد و احساس سوزش در قسمت خارجی آرنج است. معمولاً قدرت مشت کردن دست هم کاهش پیدا می کند. علائم معمولاً با فعالیت ساعد مثل گرفتن یک راکت یا چرخاندن یک آچار، سفت کردن شیر آب، چرخاندن دستگیره در، چای ریختن یا دست دادن بیشتر می شود. بیماری بیشتر در دست غالب که معمولاً دست راست است دیده می شود.

تمرينات کششی آرنج تنیس بازان

wrist1

يک دست را مستقيم به جلو دراز کنيد ، با دست ديگر سر انگشتان دست دراز شده را به آرامي رو به عقب بکشيد .20 -30 ثانيه نگاه داريد .هر کدام 3 دفعه تکرار

wrist2

يک دست را مستقيم به جلو دراز کنيد ، با دست ديگر مچ دست را به بالا کشيده و بعد رو به پائين خم کنيد .هر با ر 20- 30 ثانيه نگاه داريد .هرکدام 3 دفعه تکرار

تمرينات قدرتی

روی صندلي بنشينيد، ساعد دست را روی ران قرار دهيد يک دمبل سبک 1کيلوئي در دست بگيريد و آ ن را به طرف بالا تا آنجا که مي توانيد بکشيد، 3ثانيه نگاه داريد (کف دست رو به بالا ) همين حرکت با کف دست رو به پائين انجام دهيد

wrist1

نشسته ساعد روی ران ، سر دمبل را در دست بگيريد و آن را عمودي نگاه داريد ، حالا آنرا به چپ بچرخانيد بعد از 3ثانيه آن را به طرف راست بچرخانيد . همين حرکات را با دست ديگر انجام دهيد.درمواجهه با اولين درد آرنج ، فعاليت و بازي تنيس را قطع کنيد . روزی چند بار يخ و هر دفعه 20 دقيقه روی آرنج قرار دهيد.

wrist2منبع : دکتر رئیسی و دکتر احدی    اداره کل تربیت بدنی

دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
اصفهان.خیابان شمس آبادی.چهارراه قصر.روبروی بانک ملت.کوی26(دهش)





Print Friendly
Share →

Visit Us On Facebook