ما را در گوگل پلاس محبوب کنید

Morning-Walk-15

زانوی ضربدری یکی از انواع تغییر شکل های زاویه دار زانو است که در آن ران ها به هم نزدیک می شوند و قوزک های داخلی از هم فاصله می گیرند و در نتیجه نمایی شبیه ضربدر در پا ایجاد می کنند.

تمرینات کششی برای اصلاح زانوی ضربدری

- در وضعیت نشسته بحالت چهارزانو با کمک دست ها یک ران را بالا آورده و زانو را به سینه نزدیک کنید وتنه حالت قائم داشته باشد.

- در وضعیت نشسته با پاهای کاملا باز و دور از هم یکی از پاها را از زمین اندکی بلند کرده و سپس آن را از خط وسط عبور داده و بکوشید ان را به پای دیگر نزدیک کنید.

- در وضعیت نشسته بحالت تمرین ۲ بکوشید هر دو پا را بالا آورده سپس بصورت قیچی آنها را تا حد ممکن از روی هم عبور دهید.

- در وضعیت خوابیده به پشت دست ها بصورت باز و دور از هم و پاها کاملا کشیده باشد بکوشید با بلند کردن یک پا و عبور آن از روی بدن آن را به پنجه دست مخالف نزدیک کنید.

- در وضعیت خوابیده به پهلو یک پا را در امتداد خط افق بالا برده وسپس بطرف پایین و عقب ببرید. این حرکت موجب کشش نوار خاصره ای  درشت نی می گردد.این حرکت را می توان بصورت ایستاده در حالتی که یک پا عقبتر است نیز انجام داد.

منبع : sport1384

دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
آدرس : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، مجتمع پزشکی قصر، طبقه زیرزمین



Print Friendly
Tagged with:  
Share →